Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Sreda 03.02.2016.
01:30
Vestionline A

Da li ste spremni za izazov: Jedna vežba, 28 dana i telo iz snova

Jedna od najefikasnijih vežbi za oblikovanje tela jeste izdržaj ili plank. Iako deluje jednostavno, ova vežba je veoma zahtevna, i podrazumeva izdržaj u gornjoj poziciji skleka, pa mišići rade na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.

youtube.com
Samo je važno da pravilno držite telo... I izazov može da počne

Plank će vam pomoći da istopite masne naslage sa stomaka, trbušnji mišići će biti kao izvajani, ojačaće mišiće leđa, zadnjice ruku i nogu. Stoga, mnogo je razloga da se upustite u plank izazova, zajedno sa hiljadama ljudi širom sveta.

Naime, plank izazov osmišljen je tako da se kroz četiri nedelje postupno povećava vreme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minuta neprestanog planka. U završnoj fazi, vaše će telo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa bit će naglašena.

Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima stomaka kontrolišite da vam srednji deo tela ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge, ali tako i da napregnete mišiće zadnjice, kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Kada savladate ispravan položaj preostaje vam samoda pobedite sebe u koji traje 28 dana.

Raspored vežbanja

Dan 1 - 20 sekundi     Dan 11 - 60 sekundi      Dan 21 - 150 sekundi
Dan 2 - 20 sekundi     Dan 12 - 90 sekundi      Dan 22 - 180 sekundi
Dan 3 - 30 sekundi     Dan 13 - odmor             Dan 23 - 180 sekundi
Dan 4 - 30 sekundi     Dan 14 - 90 sekundi      Dan 24 - 210 sekundi
Dan 5 - 40 sekundi     Dan 15 - 90 sekundi      Dan 25 - odmor
Dan 6 - odmor            Dan 16 - 120 sekundi    Dan 26 - 210 sekundi
Dan 7 - 45 sekundi     Dan 17 - 120 sekundi    Dan 27 - 240 sekundi
Dan 8 - 45 sekundi     Dan 18 - 150 sekundi     Dan 28 - izdržite koliko god možete
Dan 9 - 60 sekundi     Dan 19 - odmor
Dan 10 - 60 sekundi   Dan 20 - 150 sekundi

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Imate utisak, da neko ogranicava vaše poslovne mogućnosti ili da vam nameće određena pravila ponašanja. Dobro razmislite na koji način treba da se izborite za bolju poslovnu poziciju, nemojte potcenjivati nečiju ulogu. U emotivnom smislu nije vam dozvoljeno baš sve i nemojte preterivati.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
  • 2024 © - vesti online