Četvrtak 28. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Nedelja 07.02.2016.
03:30
Vestionline A

Ovo su 4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom

Znamo da dugo sedite za računarom, zato smo pripremili vežbe koje će oporaviti vaše telo!

youtube.com
Vežba ptica-pas je vrlo efikasna

Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu. 

Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučujemo.

Ptica-pas 

1) Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna. 

2) Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. 

3) Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Podizanje kukova

1) Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena. 

2) Podižite kukove držeći ostatak tela na podu. 

3) Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Leđna ekstenzija

1) Lezite potrbuške na pod. 

2) Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju. 

3) Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.

Bočno podizanje

1) Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 flaše od po 2 litra vode. 

2) Sedite i naslonite se grudima na kolena. 

3) Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad 

4) Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Imate dobro idejno rešenje, ali neko pokušava da ogranici vasu ulogu i uticaj na dalji tok poslovnog dogovora. Nemojte dozvoliti, da se nesporazum negativno odražava na vasu koncentraciju ili da vas neko "ulovi" u svoju zamku. Važno je da se nalazite u pozitivnom okruženju. Pažljivije birajte društvo za grad.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
  • 2024 © - vesti online