Četvrtak 28. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Subota 30.04.2016.
05:30
Vestionline A

Saznajte da li jedete previše

Mnogi će vam reći da je dovoljno da "probušite kašiku", kako biste smršali, ali to je teže nego što na prvi pogled izgleda.

pixabay
Jedan "red" čokolade dovoljan?

Retko ko zna kolike su zapravo zdrave porcije određenih namirnica.

Recimo, u jednom obroku dovoljno je pojesti 120 grama mesa, dok je za užinu više nego dovoljan samo jedan keks. Olakšaćemo vam kombinovanje namirnica u obrocima tako što ćemo za svaku grupu navesti prave porcije.

Crveno meso

Jedna šnicla ne bi trebalo da bude veća od veličine vašeg dlana, a ako hoćete da budete precizni, porcija mesa za ručak ili večeru treba da ima 120 grama. Toliki komad ima oko 162 kcal i 5,4 grama masti.

Instagram

Riba

U jednom obroku treba da pojedete do 130 grama, a ako je reč o masnijoj ribi poput lososa, unećete 271 kcal i 18,8 grama masti. Zdrava ishrana podrazumeva da se riba na vašem jelovniku nađe barem dva puta nedeljno.

Testenina

Dovoljno je 70 grama nekuvane testenine za jedan obrok. Iako to deluje kao mala količina, kuvanjem se udvostručuje. Birajte integralnu testeninu, koju će vaše telo bolje iskoristiti, a u ovoj količini unećete oko 247 kcal po obroku.

Krompir

Porcija krompira treba da ima nešto više od 200 grama, što je jednako jednom srednjem krompiru. Tako ćete obroku dodati 172 kcal.

Povrće

U svakom obroku treba da se nađe barem 80 grama povrća. Izuzev krompira, šargarepe i drugog korenastog povrća, možete slobodno i povećati ovu količinu. Ako ne možete da ocenite koliko treba da pojedete, napunite polovinu tanjira zdravim zelenišem, paprikama, paradajzom ili drugim povrćem po izboru.

Voće

Porcija voća treba da ima oko 80 grama. To je oko dve šake bobičastog ili isečenog voća. Budite oprezni s unosom slatkih plodova, jer neki sadrže mnogo šećera, a time i kalorija, pa je lako preterati s unosom.

Keks

Jedan keks bez ikakvog fila može imati oko 70 kcal i ne bi trebalo da pojedete više od toga, ukoliko vodite računa o svom zdravlju.

Instagram

Sir

Jedna porcija sira treba da ima oko 30 grama. U tome ćete dobiti oko 125 kcal. Da biste uneli preporučenu dozu kalcijuma, dnevno pojedite tri porcije mlečnih proizvoda.

Čokolada i kolači

Trideset grama je prava mera za čokoladu, što je oko jednog "reda" čokolade od 100 grama.
Time ćete uneti 159 kcal i 8,9 grama masti.

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2024 © - vesti online