Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Nedelja 20.01.2019.
03:30
Mondo.rs, Vestionline A

Koliko čučnjeva treba da uradite da biste videli pomak

Prvo i najvažnije: da biste postigli svoj cilj (recimo… da vam farmerke stoje onako kako ste zamislili) morate čučnjeve raditi pravilno.

pixabay.com
 

Stanite raširenih stopala malo više od širine ramena. Ramena blago zabacite unazad, kičma u neutralnom položaju, prava, trbušni mišići stegnuti da biste uspeli da zadržite pravilan položaj tokom izvođenja vežbe.

Ruke blago savijte u laktovima, dlanovi su okrenuti jedan ka drugom.

Dok se spuštate, vodite računa da vam kolena idu "u spolja", leđa treba da ostanu prava, a "dubina" čučnja zavisi od vaše kondicije, generalno, trebalo bi da se spuštate dok vam butine ne budu paralelne s podom.

Pogled treba da bude usmeren pravo, jer tako osiguravate da će vam leđa ostati u pravilnom položaju.

Tokom izvođenja vežbe, težište treba da bude na petama i spoljašnjoj ivici stopala.

E sad… ne postoji "magičan" broj čučnjeva koji će vam garantovati zadnjicu kakvu želite. Ali, većina fitnes instruktora slaže se da je za početnike prava mera dva do tri puta nedeljno, tri do pet serija od osam do 12 ponavljanja, piše Reader's Digest.

I, naravno, za čučnjeve važi isto što i za sve ostale vežbe: ne zapinjite i ne žurite nigde. Dajte telu dan odmora između treninga.

Dobra stvar je što vam za čučnjeve nije potrebna nikakva dodatna oprema, radite samo koristeći težinu sopstvenog tela, aktivirajući pri tome mišiće nogu, zadnjice, trbušne i leđne mišiće.

A pošto se aktiviraju velike mišćne grupe, troši se i dosta kalorija. Pa, šta čekate? Proleće će doći pre nego što vam se čini.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Nečije namere ne zvuče dovoljno iskreno, stoga pažljivije analizirajte osobu koja plasira neobičnu priču. Kada situaciju na poslovnoj sceni posmatrate sa različitih aspekata, biće vam jasnije na koji način treba da rešavate svoje dileme. Komentari koje čujete od bliske osobe deluju pozitivno na vaše samopouzdanje.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
  • 2024 © - vesti online