Neraspoložene ste, nesigurne, ne ustaje vam se iz kreveta. Najverovatnije imate “zimski bluz”. Ne brinite, lako ga je pobediti.
Ako vas muči zimski bluz: neraspoloženi ste, nemate volje, ni energije – možete pomoći sebi vrlo jednostavno. Izađite napolje. Boravak na suncu od 20 minuta, tvrde naučnici, ima neverovatan uticaj na raspoloženje.
Šta je “zimski bluz”?
Baš kao “bejbi bluz”, postoji i “zimski bluz”. Da, to je baš onaj osećaj bezvoljnosti i neraspoloženja koji nas obuzme u ove tmurne dane. U Americi, ovaj osećaj je klasifikovan kao zvaničan poremećaj raspoloženja.
Zašto nas tuga obuzima zimi? Naučno objašnjenje je jednostavno: ne izlažemo se dovoljno suncu.
Zašto je sunčanje tokom zime toliko važno?
Šta je tako magično u sunčevoj svetlosti? Istraživanja su pokazala da neurotransmiter, serotonin, koji je direktno odgovoran za naše dobro raspoloženje, zavisi od izlaganja suncu.
Sa proleća i leta, kada ima puno sunčanih dana, nivo serotonina nam je prirodno visok. Zimi i sa kasne jeseni, on opada. Zato je sunčanje tokom zime izuzetno važno.
– To nije jedini uticaj sunca na raspoloženje. Dokazano je da izloženost suncu utiče na nivo melanopsina i dopamina, takođe. Uz to, postoji jaka veza između našeg raspoloženja i limbičke veze oko – mozak. A sunčeva svetlost definitivno ima uticaja na ovu vezu – kaže kaže Ketrin Reklajn, doktor psihologije na Univerzitetu u Pitsburgu.
Kada je najbolje vreme za sunčanje tokom zime?
Najveću korist od sunčevih zraka ugrabićemo ujutro. Istraživanja pokazuju da je čak i zimi jutarnje sunce bitno moćnije od onog podnevnog.
– Ipak, ako ne možete da izađete na sunce ujutro, vi to uradite u podne ili pred zalazak. Važno je da obezbedite sebi 20 minuta sunčanja dnevno – kaže Ketrin Reklajn.
Kombinujte sunčanje i vežbanje
Pozitivan uticaj sunca na raspoloženje možete duplirati, ako spojite sunčanje i vežbanje. Iako je još ne zna na koji način, poznato je da kombinacija vežbanja i sunčanja pojačava lučenje endorfina.
– Lake vežbice pokazale su se jednako korisnim kao i najteži treninzi. Koje god vežbe da odaberete, rezultat je dobro raspoloženje – kaže Džejkob Mejer, doktor na Državnom univerzitetu u Ajovi.
Kako naći motivaciju kada smo u depresiji?
Zvuči jednostavno, ali psiholozi upozoravaju da je mnogo teže ovo izvesti kada ste u depresiji. Teško je pronaći volju da se izađe iz kreveta.
– Pre nego što legnete, ostavite na vidnom mestu opremu za fitnes ili samo jaknu. To će vas ujutro podsetiti da ste imali plan i dati vam motivaciju – savetuje Kejtlin Hauf, lekar.
Ako ni to nije dovoljno, zamolite nekog pozdanog prijatelja da vas primora da pođete u šetnju. Ona može biti i lagana, važno je samo da traje bar 20 minuta i da upijate sunčeve zrake. Jednom kada osetite benefite, nagovaranje vam neće biti potrebno.
