Ljudsko telo sadrži oko 60 odsto vode, koja igra ključnu ulogu u svim aspektima života. Ipak, mnogi ljudi brinu o težini vode. Ovo se posebno odnosi na profesionalne sportiste i bodibildere koji žele da ispune neku težinsku kategoriju ili poboljšaju svoj izgled.
Prekomerno zadržavanje vode, poznato i kao edem, je drugo pitanje. Iako je obično bezopasan, može biti nuspojava ozbiljnih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca, jetre ili bubrega. Žene takođe mogu iskusiti zadržavanje vode tokom lutealne faze svog menstrualnog ciklusa i tokom trudnoće.
1. Vežbajte
Kroz znoj izbacujete toksine i višak tečnosti. Takođe se oslobađaju i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti. Možete vežbanju dodati i saunu, koja će vam još brže pomoći da se oslobodite viška tečnosti i toksina.
2. Jedite hranu bogatu Kalijumom i Magenizijumom
Potrudite se da uzimate što više namirnica koje sadrže kalijum, jer one sprečavaju zadržavanje vode u organizmu. U to spadaju namirnice kao što su: kokosova voda, brokoli, peršun, batat, bundeva, narandža, šljiva, lisnato povrće, banane, itd. Magnezijum se takođe nalazi u nekoj od ovih namirnica, a ima isto dejstvo kao i Kalijum, te avokado, bademi i pasulj mogu biti dodati na spisak vaših namirnica za konzumaciju.
3. Pijte vodu
Što više vode pijete, više ćete toksina da izbacite iz tela. Voda razblažuje nivo natrijuma u telu. Vaše telo uvek pokušava da postigne zdravu ravnotežu, tako da ako ste stalno dehidrirani, vaše telo ima tendenciju da zadrži više vode u pokušaju da spreči da nivo vode postane prenizak. Jednostavno pijte kada ste žedni i prestanite kada se osećate dobro hidrirani. Takođe bi trebalo da pijete nešto više u vrućim okruženjima ili kada vežbate.
4. Ograničite unos ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati znatno zadržavaju vodu u organizmu. Procenjeno je da za svaki gram ugljenog hidrata koji se pretvori u organizmu kao glikogen, telo zadržava 3 grama vode. Kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a samim tim i vodu. Ugljeni hidrati dovode do porasta hormona insulina, što može povećati zadržavanje natrijuma i reapsorpciju vode u bubrezima. Dijete sa malo ugljenih hidrata dovode do pada nivoa insulina, što onda dovodi do gubitka natrijuma i vode iz bubrega.
5. Pijte čaj ili kafu
Kofein i pića koja sadrže kofein, kao što su kafa i čaj, imaju diuretičke efekte i mogu pomoći u smanjenju težine vode.Pokazalo se da povećava kratkoročno izlučivanje urina i blago smanjuje težinu vode. Kada se kofein kombinuje sa vodom, volumen urina kod ljudi se znatno povećava. Uz to, iako kofein ima blagi diuretički efekat, ne dovodi do dehidracije kod uobičajenih potrošača.
6. Umanjite unos soli
Natrijum, koji svakodnevno dobijate iz soli, jedan je od najčešćih elektrolita u ljudskom telu. On igra glavnu ulogu u nivoima hidratacije. Ako je nivo natrijuma prenizak ili previsok, to će dovesti do neravnoteže u telu, a samim tim i do zadržavanja tečnosti. Visok unos soli, obično zbog ishrane sa puno prerađene hrane, može povećati zadržavanje vode. Pokušajte da što manje solite hranu.
7. Smanjite stres
Dugotrajni stres može povećati hormon kortizol, koji direktno utiče na zadržavanje tečnosti i težinu vode.Ovo se može dogoditi zato što stres i kortizol povećavaju hormon koji kontroliše ravnotežu vode u telu, poznat kao antidiuretski hormon ili ADH. ADH funkcioniše tako što šalje signale vašim bubrezima, govoreći im koliko vode da upumpa nazad u vaše telo. Ako kontrolišete nivo stresa, održaćete normalan nivo ADH i kortizola, što je važno za ravnotežu tečnosti i dugoročni rizik za zdravlje i bolesti.
Ako vaš problem sa zadržavanjem vode i dalje postoji, deluje ozbiljno ili se naglo povećava, uvek je najbolje potražiti medicinsku pomoć. U nekim slučajevima, višak vode može biti uzrokovan ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Na kraju dana, najbolji način za borbu protiv viška vode je identifikovanje i lečenje uzroka.To može biti prekomerni unos soli, nedostatak elektrolita, neaktivnost, višak stresa ili redovna konzumacija prerađene hrane.
