Pixabay
Ilustracija

Rešiti se upornih masnih naslaga na stomaku nije samo stvar dobrog izgleda, već i dobrog zdravlja – mnoga istraživanja su pokazala da su masne naslage na stomaku u direktnoj vezi sa razvojem dijabetesa ili srčanih oboljenja.

Zato, ukoliko želite da sprečite zdravstvene probleme i uz to izgledate kako želite – vredi promeniti svakodnevne navike i ishranu, što uz malo upornosti nije tako teško.

Doduše, hajde da ne budemo ni previše optimistični – masne naslage na stomaku je verovatno najteže skinuti, ali dobra vest je da postoje namirnice koje će doprineti njihovoj razgradnji, kao što su avokado, artičoke, integralne žitarice, kefir, zeleni čaj, jaja, kikiriki i leblebija.

U nastavku teksta vam otkrivamo kako da ove, ali i druge zdrave namirnice pametno uključite u svoju ishranu:

Dan 1

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki

Ručak: tortilja od celog zrna sa povrćem

Užina: 1/4 šolje kikirikija

Večera: 2 šolje supe od povrća, 1 lepinja od celog zrna, 1/4 šolje humusa

Dan 2

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 1/2 šolja kokica spremljenih bez ulja

Večera: 1 3/4 šolje testenine od leblebija sa pesto sosom od spanaća

Dan 3

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 srednja banana, 1 kašika kikiriki putera

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 šolja nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki

Večera: kari od leblebija, 1 lepinja od celog zrna

Dan 4

Doručak: 1 šolja mača latea, 1 tost sa avokadom, 2 kivija

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1/4 šolje kikirikija

Večera: sočivo sa grilovanim povrćem

Dan 5

Doručak: 1 šolja kefira, 3/4 šolje nezaslađenog muslija, 3/4 šolje malina, 1 šolja zelenog čaja

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od spanaća sa artičokama i parmezanom

Užina: 1 srednja jabuka

Večera: 1 porcija špageta sa piletinom i pestom od avokada

Dan 6

Doručak: 1 šolja mača latea, 1 tost sa avokadom

Užina: omlet sa feta sirom i paprikom

Ručak: salata od belog pasulja i povrća

Užina: 1 srednja banana, 1 kašika kikiriki putera

Večera: 1 porcija škampa, 1 šolja kuvanog braon pirinča sa peršunom, 1 šolja brokolija spremljenog na pari, sa malo maslinovog ulja, soli i bibera

Dan 7

Doručak: omlet sa feta sirom i paprikom, 1 srednja pomorandža, 1 šolja zelenog čaja

Užina: 1 srednja jabuka, 1 kašika kikiriki putera

Ručak: tost sa belim pasuljem i avokadom

Užina: 3/4 šolje nemasnog kefira, 1 šolja malina, 2 kašičice čija semenki

Večera: porcija piletine sa 1 šoljom kuvanog braon pirinča sa 1/2 kašičice origana

POSTAVITE KOMENTAR

Upišite vaš komentar
Upišite vaše ime