Ciljano vežbanje za podizanje guze
– Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenim uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti, ne savijajući kolena.
– Stisnite mišiće zadnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz telo. Osetićete napetost u donjem delu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj deo posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.
– Zadržavajući zadnjicu podignutom, savijte kolena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu celom površinom na lopti. Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u serijama do pet puta.
