x Abs dijeta je pravi izbor ako ste spremni da izbalansirate ishranu i fizičku aktivnost. Prema ovom režimu, koga se treba pridržavati mesec dana, dozvoljeno je korišćenje 12 namirnica. Efekti su uočljivi već tokom prve dve nedelje kada se topi i do desetak kilograma, a u naredne dve izgubićete još najmanje osam. Nutricionisti tvrde da ne predstavlja nikakav rizik po zdravlje, jer pruža potrebne vitamine, minerale i vlakna, a podstiče zatezanje mišića i sagorevanje telesne masnoće. Dijeta je bazirana na izgradnji mišića kroz trening snage, aerobik vežbe i balans ugljenih hidrata, belančevina i masti.
x Ako ste se odlučili za Abs dijetu, preporučuje se šest obroka dnevno, osam čaša vode, a dobar izbor su i nemasno mleko ili zeleni čaj. Alkohol dolazi u obzir samo u malim količinama, ali nije preporučljiv. Brojanje kalorija je zabranjeno. U ovoj dijeti ima 12 namirnica koje bi trebalo da uzimate svakoga dana: orašasti plodovi, pasulj i druge mahunarke, zeleno povrće (spanać, brokule, prokulice), zobene pahuljice bez šećera, jaja, nemasno meso, ćuretina, piletina, riba i govedina, kikiriki puter, maslinovo ulje, hleb i žitarice od celog zrna, proteini u prahu i bobičasto voće.
|
Tanjir kao mera |
Ostale namirnice koje se mogu jesti često su: bademi, jabuke, avokado, banane, integralni pirinač, slanina, puter, sokovi bez šećera, beli luk, pečurke, dinja, testenina, breskve, kikiriki, grašak, paprika, kokice, ulje od susama, školjke, supa, semenke suncokreta, slatki krompir, paradajz.
x Šest obroka dnevno podrazumeva tri glavna i tri međuobroka koji se međusobno smenjuju uz pravilo da svaki obrok mora sadržati bar dve, a međuobrok minimalno jednu namirnicu iz skupine 12 "moćnih". Iako u Abs dijeti valja maksimalno izbaciti rafinisane šećere, zasićene i trans masti, te kukuruzni sirup bogat fruktozom, jednom nedeljno možete pojesti šta poželite, a preporuka je da to bude ono za čime najviše žudite. Na taj se način sprečava zasićenje dijetom.
x Uz ovakav režim ishrane preporučene su i vežbe. Zato su propisani trening snage tri puta nedeljno, vežbe za trbušnjake dva do tri puta tokom nedelje i opciono aerobik isto toliko puta. Posle vežbanja jednog dela tela, tokom sledećih 48 sati ne smete vežbati opet taj deo. Jedan dan mora biti bez fizičkih aktivnosti.
