Ako želite da vodite računa o zdravlju svog sistema za varenje, eliminišite ove loše navike iz svog života.
Sistem za varenje igra ključnu ulogu u razgradnji hrane, apsorpciji hranljivih materija i jačanju imuniteta. Iako često ne razmišljamo o tome kada sve funkcioniše kako treba, svakodnevne navike mogu ozbiljno poremetiti njegovu ravnotežu.
Rezultat može biti nadimanje, zatvor i generalno loše varenje. Dijetetičari su sa portalom Health Shots podelili najčešće navike koje mogu negativno uticati na zdravlje creva i koje bi trebalo smanjiti ili potpuno prekinuti zbog njihovog zdravlja, prenosi Index.hr.
Grickalice tokom celog dana
Stalno jedenje, bez odgovarajućih pauza između obroka, ne daje sistemu za varenje dovoljno vremena da obradi hranu.
Takvo preopterećenje može izazvati nadimanje i probleme sa varenjem jer creva nemaju priliku da se odmore i oporave.
Previše kofeina
Prekomerni unos kofeina, posebno iz kafe, može iritirati sluzokožu želuca.
Kofein takođe stimuliše povećano lučenje kiseline u želucu, što može dovesti do gorušice, nelagodnosti i lošeg varenja.
Nedovoljan unos tečnosti
Voda je neophodna za kretanje hrane kroz digestivni trakt. Nedovoljno unošenje tečnosti može dovesti do zatvora i sporog varenja.
Hidratacija pomaže u održavanju ravnoteže u crevima i poboljšanju varenja.
Prekomerno žvakanje žvakaće gume
Žvakaće gume uzrokuju da gutamo višak vazduha, što povećava rizik od gasova i nadimanja.
Pored toga, mnoge žvakaće gume bez šećera sadrže veštačke zaslađivače koji mogu dodatno iritirati želudac, piše “Health Shots”.
Nedostatak probiotika u ishrani
Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže crevne mikroflore.
Ako ih ne unosimo dovoljno putem hrane ili dijetetskih suplemenata, štetne bakterije mogu prevladati, što može dovesti do poremećaja varenja.
Jedenje pod stresom
Brzo jedenje ili u stresnim situacijama otežava proces varenja.
Telo tada nije fokusirano na varenje, što može izazvati nelagodnost, nadimanje i gasove. Svesno i sporo jedenje olakšava crevima rad.
Odlaganje odlaska u toalet
Ignorisanje potrebe za defekacijom može dovesti do zatvora.
Ako se ova navika ponavlja, prirodni ritam creva može biti poremećen, što dodatno pogoršava probleme sa varenjem.
Nedostatak sunčeve svetlosti
Sunčeva svetlost stimuliše proizvodnju vitamina D, koji igra važnu ulogu u zdravlju creva.
Nizak nivo vitamina D povezan je sa neravnotežom crevne mikroflore i većim rizikom od upale.
Pušenje
Pušenje negativno utiče na celo telo, uključujući i sistem za varenje. Može izazvati refluks kiseline, čireve i poremetiti ravnotežu korisnih bakterija u crevima.
