Razvod ili raskid dugoročne veze je drugi po stresu događaj kroz koji možete proći u životu. Suočavate se sa emotivnim potresom, mogućim velikim promenama u životu i stalnim neizvesnostima… sve to dok pokušavate da funkcionišete na poslu, budete najbolji roditelj svojoj deci i jednostavno prisutni u svakodnevnom životu.
Kada je stres visok, vaš nervni sistem ostaje “zaglavljen” u režimu borba, beg ili zamrzavanje.
Možda se osećate napeto, na ivici, emotivno otupelo… ili kao da stalno očekujete da će se nešto loše desiti.
Evo 8 saveta koji vam mogu pomoći da smanjite stres u ovom teškom periodu. Oni nisu veliki, komplikovani planovi… već male stvari koje možete raditi svakodnevno i koje zaista utiču na vaše osećaje.
1. Smanjite stimulanse
Znamo da je primamljivo popiti drugu ili treću šolju kafe, ili pojesti čokoladu posle teške noći, ali kofein i šećer samo pojačavaju rad vašeg nervnog sistema. Čak i malo smanjenje može pozitivno uticati na vaš nervni sistem.
2. Počnite češće da govorite “ne” i štitite svoju energiju
Stres zbog prekida i velikih promena u životu ne treba potcenjivati, pa je sada vreme da vežbate granice i štitite svoju energiju:
Recite “ne” planovima ili ljudima koji vas iscrpljuju
Isključite ili pratite manje naloge na društvenim mrežama koji izazivaju osećaj poređenja ili tuge
Ne objašnjavajte previše niti pokušavajte da se opravdavate ljudima koji ne razumeju
Birajte zdravu i hranljivu hranu koja se lako priprema, umesto gotovih obroka
Napravite pauzu od pretraživanja foruma o razvodu u 1 ujutru
3. Lagano pokrenite telo
Sada nije vreme za intenzivne treninge, čak i ako su vam inače “go-to” rutina. Pokušajte šetnju, istezanje, jogu ili lagano ljuljanje uz muziku. Ako možete da izađete u prirodu – još bolje. Kretanje pomaže telu da obradi adrenalin i kortizol, hormone stresa koji trenutno preplavljuju vaše telo.
4. Fokusirajte se na disanje
Kada ste pod stresom i anksiozni, vaše disanje postaje plitko i brzo.
Pokušajte da ga usporite jednostavnim tehnikama, kao što je “box breathing”: udahnite 4 sekunde, zadržite 4, izdahnite 4 i zadržite 4. Ovo možete raditi bilo kada, a niko neće primetiti.
5. Uspostavite jedan mali umirujući ritual dnevno
Male, predvidive rutine pomažu vašem nervnom sistemu da se ponovo oseća sigurno. Izaberite jednu stvar koja vas smiruje ili vam daje osećaj brige o sebi i radite je svakodnevno:
– Jutarnji čaj napolju bez telefona
– Topla kupka uz sveće i muziku koju volite
– Vođenje dnevnika misli koje vam se vrte u glavi
– 10-minutno istezanje pre spavanja
Čak i ako vam svet deluje haotično i izvan kontrole, ovo vam daje trenutak smirenosti.
6. Uzemljite se u sadašnjem trenutku
Kada vam misli počnu da divljaju i osećate anksioznost, vežbajte vraćanje pažnje na ono što se zaista dešava u ovom trenutku.
Proverena tehnika:
– Imenovati 5 stvari koje vidite
– 4 stvari koje možete dodirnuti
– 3 stvari koje možete čuti
– 2 stvari koje možete mirisati
– 1 stvar koju možete okusiti
7. Stimulišite vagusni nerv
Jedan od najbržih načina da smirite nervni sistem je stimulacija vagusnog nerva, koji igra ključnu ulogu u tome kako se osećate sigurno i smireno. To je “autoput komunikacije” između mozga i tela.
Proverene tehnike:
– Humming (niskim, stabilnim tonom) – šalje umirujući signal nervnom sistemu
– Grgljanje vode – stimuliše završetke vagusnog nerva u grlu
– Prskanje hladne vode po licu – pomaže brzom resetovanju sistema
8. Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati
Tokom prekida lako je zaglaviti u pokušaju da kontrolišete šta vaš bivši radi, s kim razgovara, kako se ponaša i zašto je tako brzo nastavio dalje.
Ali – to ne možete kontrolisati.
Sve što možete kontrolisati su vaše misli, a vaše misli oblikuju vaše osećaje. One su filter kroz koji prolazi čitavo vaše iskustvo.
Dakle, ako primetite da ste zaglavili u negativnom ciklusu, uhvatite sebe i nežno preusmerite fokus na ono što možete kontrolisati. Počnite da sebi postavljate osnažujuća pitanja, kao što su:
“Kako želim da se osećam na kraju dana?”
“Šta mogu sada da uradim da se osećam bolje?”
