Fit telo u poznim godinama najčešće nije rezultat jurnjave za najefikasnijim treninzima i trendi dijetama – već rezultat ritma života. Naime, naše telo će prirodno pratiti ritam našeg života, bez potrebe da forsiramo sebe da nam se život vrti oko treninga. Sigurno ste i vi primetili nešto vrlo zanimljivo – da mnogi ljudi koji ostaju u odličnoj formi u 60-im, 70-im, pa čaki 80-im uopšte nisu ljubitelji teretane. Neki uopšte nemaju naviku redovnog vežbanja, retko broje korake i ne opterećuju se strogim pravilima.
Pa u čemu je onda njihova tajna? Izgleda u svakodnevnim navikama koje ih prirodno drže aktivnim – fizički, mentalno i emotivno. Naime, uspeli su da uklope kretanje, ravnotežu i vitalnost u ritam svakog svog dana. Evo 10-ak navika karakterističnih za fit starije osobe:
1. Hodaju kad god mogu
Hodanje je najpotcenjeniji oblik fizičke aktivnosti. Jača srce, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i održava pokretljivost – bez opterećivanja zglobova. Fit starije osobe ne doživljavaju hodanje kao „vežbanje“. To je samo deo života koji vole da upražnjavaju: odlazak peške do prodavnice, šetnja posle ručka, odlazak peške sa prijateljima na kafu. Nemaju potrebu ni želju da broje korake – samo se kreću svakodnevno.
2. Ne sede satima – već često stoje i pokreću se tokom dana
Ljudi koji ostaju fit u starosti prirodno izbegavaju, odnosno ne vole dugo sedenje. Kreću se i po kući, često ustaju i rade razne lagane poslove. Ovi mali pokreti drže mišiće stalno aktivnim i podstiču cirkulaciju krvi.
3. Prirodno se istežu tokom dana
Pružiće se da dohvate stvari sa police, saginju se dok rade u bašti, okreću se ili čučnu dok se igraju sa unucima ili kućnim ljubimcem. Nemaju prostirku za jogu, već čuvaju rastegljivost tetiva kroz svakodnevni lagani pokret. Naime, kako starimo, fleksibilnost postaje važnija od snage. Ona održava pokretljivost, ravnotežu i slobodu kretanja bez bola vezanog za ukočenost.
4. Jedu pravu hranu, umereno i bez preterivanja
Ovo je jedna od najvažnijih navika. Fit starije osobe uvek jedu jednostavno i svesno:
– više celovitih (neprerađenih) namirnica i kuvane hrane
– manje industrijskih proizvoda
– bez preterivanja sa šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima
– uvek staju pre nego što se prejedu.
Nema dijeta, ali nema ni preterivanja. Samo doslednost i skromnost u količini hrane.
5. Drže se prirodnog dnevnog ritma
Našem telu izuzetno prija rutina, a naročito u poznijim godinama. Spavanje, buđenje, obroci i odmor u približno isto vreme stvaraju hormonsku ravnotežu, bolju probavu i stabilnu energiju. Ljudi koji su fit u poznim godinama ne žive u haotičnom ritmu. Rani odlazak u krevet, rani početak dana i udobna rutina pomažu da se telo efikasnije obnavlja.
6. Redovno podižu i nose stvari
Možda ne dižu tegove – ali dižu sve ostalo: kese iz prodavnice, kutije, vodu, unuke, saksije, veš. To je prirodni svakodnevni trening snage – otpor koji jača mišiće i zglobove. Ljudi koji ostaju fizički sposobni biraju napor, umesto da ga izbegavaju. Oni radije nose kese ili torbe, umesto da guraju kolica.
7. Održavaju mentalnu aktivnost (i nizak nivo stresa)
Hroničan stres fizički razara telo – povećava upale, doprinosi gomilanju masnog tkiva i smanjuje motivaciju. Fit stariji ljudi možda ne meditiraju, ali su naučili da ostanu spokojni, fokusirani i emotivno stabilni. Oni redovno čitaju, uče nove stvari, rešavaju zadatke, razgovaraju, druže se. Jer, fitnes nije samo fizički fenomen, već i psihički.
8. Ostaju društveno povezani
Usamljenost ubrzava fizičko propadanje, dok aktivan društveni život produžava period zdravog života i vitalnosti. Ljudi koji ostaju fit u starijem dobu imaju naviku da:
– šetaju sa prijateljima
– učestvuju u lokalnim aktivnostima koje vole
– održavaju bliske odnose sa ljudima oko sebe
– provode vreme sa porodicom
Dokazano je da društvena povezanost bukvalno motiviše naše telo da ostane aktivno i snažno.
9. Vode računa o držanju tela i ravnoteži
Fit starije osobe se kreću graciozno i stabilno. Njihovo držanje je uspravno, a korak siguran. Mnogi svakodnevno rade male „treninge ravnoteže“ – stajanje na jednoj nozi, hodanje nogu pred nogu i aktiviranje trupa dok stoje. Ovakve vežbe sitnih pokreta jačaju stabilizacione mišiće i čuvaju sposobnost kretanja i nezavisnost.
10. Ne doživljavaju fitnes kao “neku posebnu aktivnost”
Ovo je verovatno najvažnija navika. Za njih, aktivnost nije obaveza – već način života.Oni se kreću dok obavljaju poslove, uređuju bašte, kuvaju, šetaju pse, plešu, igraju se sa unucima. Zato im ne treba teretana – njihov dan već sadrži sve što je telu potrebno.
Za dobru formu u starijim godinama ne trebaju vam skupa oprema, fanatično vežbanje, ni dugi treninzi. Dovoljne su i konzistentne dnevne navike:
– malo više kretanja
– malo manje stresa
– jednostavna i prava hrana
– dobar san l
– ljudi koje volite
Ponavljajte to iz dana u dan, godinama i iznenadićete se koliko snažno i mladoliko možete da se osećate.
