Dani su kraći, stiže hladnije vreme, a mnogi od nas suočavaju se sa poznatim osećajem mentalnog i fizičkog umora. Umesto da ignorišete sezonske promene, stručnjaci savetuju da živite aktivno – bez velikih troškova i napora.
Dr Eliz Dalas, lekarka iz jedne londonske ordinacije primarne zdravstvene zaštite, podseća zašto je ovo doba godine posebno izazovno:
– Ovo je idealno vreme za razvoj brojnih bolesti zbog manjka sunčeve svetlosti, što dovodi do nižeg nivoa vitamina D u organizmu, a on je ključan za stabilno funkcionisanje imunog sistema – kaže dr Dalas, prenosi “Independent”.
– Istovremeno, napolju je hladnije, a vazduh u zatvorenim prostorijama suv, pa su sluzokože nosa i grla – prvi odbrambeni sistem tela – manje efikasne u borbi protiv virusa koji se prenose vazduhom – dodaje ona.
Mnogi su zimi skloniji bolestima jer su češće u kontaktu sa većim brojem ljudi – u školama, kancelarijama i javnom prevozu, što olakšava širenje virusa.
Ako želite da izbegnete sezonske infekcije i očuvate dobro zdravlje, lekari preporučuju osam jednostavnih koraka kojima možete „resetovati“ svoj organizam i ojačati ga za zimske mesece koji dolaze:
1. Uradite rutinske zdravstvene preglede
– Zakažite preglede koje odlažete – proverite krvni pritisak, nivo holesterola, šećera i hormone štitne žlezde – savetuje dr Majkl Zemenidis, suosnivač opšte prakse A–Z u bolnici Velington (deo HCA Healthcare UK). „Ako već imate zdravstvene probleme, obavezno idite na redovni godišnji pregled i proverite terapiju. Što ste zdraviji, to će vaš organizam bolje odolevati infekcijama tokom zime.“
2. Pijte dovoljno tečnosti
– Važno je da vaše sluzokože ostanu vlažne kako bi se uspešno borile protiv virusa – kaže dr Dalas. „Većina ljudi ne unosi dovoljno vode. Pijte čašu ili dve odmah ujutro pre izlaska iz kuće, a ako vam je voda bljutava, dodajte đumbir ili mentu.“
3. Vakcinišite se na vreme
– Zaštitite sebe i druge tako što ćete se vakcinisati protiv sezonskog gripa i Covid-19, ako ispunjavate uslove – kaže Zemenidis. „Vakcine smanjuju rizik od teških oblika bolesti i hospitalizacije u zimskom periodu. Ako imate dileme, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.“ Dodaje da se obe vakcine mogu bezbedno primiti istovremeno.
4. Spavajte dovoljno
– Mrak koji pada već oko 17 časova može poremetiti biološki ritam – objašnjava Zemenidis. „Nedostatak sna utiče na raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres.“
Dr Dalas savetuje da se pridržavate redovne rutine spavanja, čak i vikendom, i da pokušate da odspavate 7 do 9 sati svake noći, najbolje pre ponoći.
5. Naučite da kontrolišete stres
– Jesenje-zimski period često donosi više stresa i umora – navodi Zemenidis. „Kraći dani, hladno vreme i pritisak na poslu utiču i na mentalno i na fizičko zdravlje.“
Dalas dodaje: „Hronični stres može ozbiljno oslabiti imunitet. Svakog dana izdvojite makar deset minuta samo za sebe – opustite se uz muziku, knjigu ili meditaciju.“
6. Povećajte unos vitamina D
Tokom zimskih meseci nivo vitamina D prirodno opada, pa su dodaci ishrani korisni.
– Od oktobra do marta unosite oko 10 mikrograma (400 IU) vitamina D dnevno i jedite hranu bogatu ovim vitaminom – masnu ribu, jaja i proizvode obogaćene vitaminom D – savetuje dr Zemenidis.
7. Boravite napolju i budite aktivni
– Vežbanje pomaže telu da se izbori sa stresom, reguliše nivo kortizola i poboljša san i raspoloženje – kaže dr Zemenidis. „Iako zimi obično manje boravimo napolju, pokušajte da ostanete aktivni. Čak i kratke šetnje po danu mogu poboljšati vaše raspoloženje.“
8. Jedite hranu koja jača imunitet
– Birajte sezonske namirnice koje jačaju imunitet – lisnato i korenasto povrće, bundeve, bobičasto voće, nemasne proteine, integralne žitarice i zdrave masti – savetuje Zemenidis.
„Uravnoteženi obroci pomoći će vam da održite energiju i da se brže oporavite od blagih sezonskih infekcija”, zaključuje on.
