Nedostatak ovog minerala često prođe neprimećeno, ali može izazvati brojne zdravstvene probleme.
Kalcijum je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, a uz nekoliko jednostavnih promena u ishrani možete povećati njegov unos.
Evo nekih znakova koji mogu ukazivati na nedostatak kalcijuma:
- Grčevi i bolovi u mišićima
Ako vas često hvataju grčevi u nogama, naročito noću, ili osećate neprijatne trzaje mišića dok mirujete, moguće je da vam nedostaje kalcijum. To je način na koji telo pokušava da vas upozori.
Rešenje:
Lisnato povrće poput spanaća i kelja je jednostavan izbor – možete ga dodati u smuti, wok, čorbe ili salate.
- Lomljivi nokti i beživotna kosa
Slabi, lomljivi nokti i kosa koja opada ili gubi sjaj takođe mogu ukazivati na manjak kalcijuma. Iako deluje kao estetski problem, reč je o unutrašnjoj neravnoteži.
Rešenje:
Hrana bogata kalcijumom – bademi, chia semenke, susam – može pomoći. Pospite ih preko ovsene kaše, umešajte u jogurt ili smuti.
- Promene raspoloženja i problemi s koncentracijom
Osećate se razdražljivo, zbunjeno ili imate problema s fokusiranjem? Nervni sistem može patiti zbog manjka kalcijuma.
Rešenje:
Jednostavne namirnice kao što su jogurt i sir mogu pomoći u stabilizaciji raspoloženja i poboljšanju mentalne jasnoće.
- Trnci u prstima
Peckanje i trnjenje, naročito u rukama i nogama, može ukazivati na to da nervi ne dobijaju dovoljno kalcijuma.
Rešenje:
Biljna mleka obogaćena kalcijumom – bademovo, sojino ili ovseno mleko – mogu biti odličan dodatak ishrani. Koristite ih uz kafu, žitarice ili smutije.
- Osetljivi zubi i sklonost karijesu
Ako su vam zubi postali osetljivi na toplo, hladno ili slatko, moguće je da vam fali kalcijum, koji je važan za očuvanje zubne gleđi.
Rešenje:
Tofu i tempeh obogaćeni kalcijumom su dobar izbor – dodajte ih u salate, supe ili pržena jela.
- Bolovi u kostima i zglobovima
Ako vas bez jasnog razloga bole kosti ili zglobovi, to može biti znak da telo uzima kalcijum iz kostiju kako bi održalo osnovne funkcije. Dugoročno to može oslabiti skelet.
Rešenje:
Jedite sardine ili losos iz konzerve – ribe koje se jedu s kostima sadrže puno kalcijuma. Možete ih dodati u salate, sendviče ili testenine.
