Problemi s varenjem kao što su nadutost, zatvor, osećaj težine u stomaku ili neredovna stolica mogu ozbiljno uticati na svakodnevno funkcionisanje i opšte stanje organizma.
Stručnjaci ističu da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju varenja i vraćanju ravnoteže crevne flore. Umesto da odmah posežemo za brzim rešenjima, prvi korak može biti uvođenje nekoliko jednostavnih, ali moćnih namirnica u svakodnevnu ishranu, piše Index.
Grčki jogurt
Fermentisani mlečni proizvodi poput grčkog jogurta bogati su probioticima – korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Redovna konzumacija probiotika može ublažiti simptome nadutosti i pomoći kod neredovne stolice. Stručnjaci često preporučuju grčki jogurt jer, pored probiotika, sadrži i proteine koji doprinose osećaju sitosti bez opterećivanja sistema za varenje.
Ovsene pahuljice
Ovas je odličan izvor rastvorljivih vlakana, naročito beta-glukana, koji pomažu u regulisanju varenja i blagom podsticanju rada creva. Pored ublažavanja zatvora, ovsene pahuljice mogu pomoći i u snižavanju nivoa holesterola. Nutricionisti preporučuju da se konzumiraju za doručak jer obezbeđuju dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju, bez dodatnog opterećenja želuca.
Kivi
Ovo voće nije samo bogato vitaminom C, već sadrži i prirodni enzim aktinidin, koji pospešuje razgradnju proteina u želucu i tako olakšava varenje. Redovna konzumacija kivija može pomoći kod sporog pražnjenja creva i smanjenja nadutosti. Stručnjaci napominju da je kivi posebno koristan osobama sa osetljivim sistemom za varenje jer deluje blago i prirodno.
Čija semenke
Čija semenke su bogate vlaknima koja vezuju vodu i stvaraju želatinastu strukturu u sistemu za varenje – to pomaže regulisanju prolaska hrane kroz creva i olakšava redovno pražnjenje. Preporučuje se da se semenke prethodno potope u vodi, biljnom mleku ili jogurtu kako bi se aktivirala njihova tekstura. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti upale u crevima.
Uključivanjem ovih jednostavnih namirnica u svakodnevnu ishranu moguće je prirodno i efikasno podržati zdravlje sistema za varenje – bez potrebe za drastičnim promenama.
