Flašice za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak, ali i praktičan podsetnik na važnost hidratacije.
Budući da voda čini oko 60 posto našeg tela, jasno je zašto je redovno pijenje vode ključno za zdravlje. Stručnjaci posebno naglašavaju kako ispijanje vode ujutru, odmah nakon buđenja, ima brojne prednosti za telo i um.
Nutricionistkinja Ejmi Šapiro ističe da jutarnja čaša vode pomaže rehidraciji nakon sna, poboljšava varenje, podstiče kognitivne i metaboličke funkcije te podržava stvaranje zdravih navika.
Količina potrebne vode razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od dobi, težine, pola i nivoa aktivnosti. Kao opšte pravilo, Šapiro preporučuje piti oko pola telesne težine izražene u uncama vode dnevno, što u proseku iznosi 2 do 3 litra.
Prema američkom Institutu za medicinu, ženama se preporučuje najmanje 2.7 litara, a muškarcima 3.7 litara ukupne tečnosti dnevno. U to ulazi i voda iz hrane te drugih pića.
Važno je, međutim, ne preterivati. Prekomerno pijenje vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja kada nivo natrijuma u krvi postane prenizak. Simptomi uključuju glavobolje, zbunjenost, a u težim slučajevima i napade. Ako idete u toalet svakih pola sata i imate bistar urin, to može značiti da pijete previše.
Voda pre doručka može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Studije pokazuju da ispijanje dve čaše vode pre obroka smanjuje osećaj gladi, što može rezultirati manjim unosom hrane.
Tokom noći telo gubi tečnost disanjem i znojenjem. Čaša vode ujutru vraća ravnotežu, podiže energiju i poboljšava koncentraciju.
Voda podstiče rad creva i može sprečiti zatvor. Takođe pomaže apsorpciji hranljivih materija iz hrane.
Ako većinu tečnosti unesete ranije tokom dana, smanjićete potrebu za pijenjem uveče. To znači manje buđenja i prekidanja sna, što doprinosi boljem zdravlju i raspoloženju.
Čak i blaga dehidracija može izazvati umor i poteškoće sa fokusom. Konzumiranje vode ujutru pomaže rehidrirataciju moždanih ćelija i podržava optimalne mentalne funkcije.
Pijenje vode čim se probudite može biti prvi korak ka drugim zdravim odlukama – poput vežbanja ili uravnoteženog doručka. Navike koje usvojimo ujutru lakše održavamo tokom dana.
Ostavite čašu ili flašu vode pored kreveta kako bi vam bila pri ruci odmah nakon buđenja.
Uključite vodu u jutarnju rutinu – pijuckajte je dok se spremate, doručkujete ili na putu do posla.
