Visok nivo šećera u krvi i hronična upala su usko povezani, često se međusobno podstiču, stvarajući začarani krug koji je teško prekinuti.
Dobra vest je da nekoliko promena u vašoj jutarnjoj rutini može pomoći u njenoj regulaciji i doneti dugoročne zdravstvene koristi, piše EatingWell.
Jedite uravnotežen doručak u roku od sat vremena nakon buđenja, glavni je savet.
Vreme vašeg prvog obroka je jednako važno kao i hrana koju birate. Rani doručak podržava prirodne cirkadijalne ritmove vašeg tela i ubrzava vaš metabolizam.
“Preporučujem da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja”, kaže nutricionistkinja Adaure Nosiri.
Studije pokazuju da ljudi koji doručkuju do 8:30 ujutru imaju niži nivo šećera u krvi i insulina. Idealno bi bilo da izaberete obrok bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima.
Nutricionistkinja Nikol Branč dodaje: “Uspostavljanje dosledne jutarnje rutine čini mnogo verovatnijim da ćete se dugoročno pridržavati svoje rutine vežbanja.”
Hidratirajte se zelenim čajem
Dobar početak dana počinje tečnostima. Pored vode, zeleni čaj može pružiti dodatnu zaštitu. Sadrži antioksidans EGCG, koji smanjuje upalu, štiti ćelije i može smanjiti glukozu na prazan stomak.
Kombinacija kofeina i L-teanina podstiče budnost, ali bez nervoze koju kafa ponekad može izazvati.
Nekoliko trenutaka pažnje
Hronični stres direktno povećava nivo šećera u krvi putem hormona kortizola. Samo pet do deset minuta dubokog disanja, istezanja ili tihe meditacije može pomoći u sprečavanju skokova.
Kako upala utiče na dijabetes?
“Upala ometa sposobnost tela da efikasno koristi insulin, što zauzvrat dovodi do višeg nivoa šećera u krvi”, objašnjava Branč.
Ovo stvara začarani krug: šećer podstiče upalu, a upala podstiče insulinsku rezistenciju.
Prema Rouz-Fransis, zdravlje creva takođe igra ključnu ulogu: “Neravnoteža bakterija može poremetiti crevnu barijeru i podstaći upalu.”
Hrana bogata probioticima i vlaknima, poput jogurta, povrća i voća, može pomoći u prekidanju ovog ciklusa.
