Naše svakodnevne navike imaju veći uticaj na zdravlje nego što mislimo.
Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost, dovoljan san i sposobnost upravljanja stresom mogu učiniti čuda. Povremena brza hrana neće napraviti veliku štetu, ali ako većinu vremena živimo nezdravo, ni „dobar dan“ to ne može nadoknaditi.
Dobra vest je da nikada nije kasno za promenu. Kardiolozi ističu da postoji jednostavan, prijatan i efikasan jutarnji ritual koji posebno preporučuju ženama starijim od 50 godina, piše “Parade”.
Zašto je zdravlje srca presudno nakon pedesete?
Briga o srcu važna je u svakoj životnoj dobi, ali nakon pedesete postaje ključna. Kardiolog dr A. Garvi Rene upozorava da s godinama raste rizik od srčanog i moždanog udara, ali i bolesti bubrega. Zato svaka osoba starija od 50 godina treba redovno proveravati krvni pritisak i nivo šećera u krvi, čak i pre nego što uvede nove zdrave navike.
S njim se slaže i dr Mark T. Lofman.
– Do pete decenije života primetimo značajan porast zdravstvenih problema povezanih sa srcem, uključujući srčani i moždani udar i bolesti bubrega. Preduzimanje koraka za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja može pomoći u smanjenju, odlaganju ili izbegavanju ovih komplikacija – naglašava on.
On dodaje da su redovni, sveobuhvatni pregledi neizostavan deo prevencije:
– To ne znači samo rutinski pregled, već i zajednički rad na individualnim faktorima rizika i praćenje kompletnog zdravstvenog profila. Takvi pregledi trebalo bi da obuhvate razgovore o ishrani, fizičkoj aktivnosti i životnim navikama – kaže on.
Najbolji jutarnji ritual za srce prema kardiolozima
Prema dr Reneu, žene starije od 50 godina trebalo bi da dan započnu šetnjom:
– Brza šetnja od 20 do 30 minuta izvrstan je način da zaštitite svoje srce – smatra doktor.
Američka kardiološka asocijacija preporučuje najmanje 150 minuta umerenih aktivnosti nedeljno, što se lako može postići kratkom šetnjom svakog jutra. Iako 20 minuta može delovati malo, redovnost je ključ uspeha.
Nauka potvrđuje dobrobiti hodanja
Brza šetnja znači tempo od najmanje četiri km/h – dovoljno brzo da srce brže kuca, ali još uvek da možete razgovarati. Brojna istraživanja pokazuju da redovno hodanje:
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Poboljšava regulaciju šećera u krvi.
- Smanjuje rizik od dijabetesa tip 2 i demencije.
- Produžava životni vek.
Pored fizičkih benefita, šetnja na otvorenom smanjuje stres, a upravo to, ističe dr Rene, dodatno čuva zdravlje srca.
