Odricanje od slatkiša deluje kao nemoguća misija, posebno kada su na svakom koraku prisutni kolači, čokolade, peciva i sokovi. Ipak, moguće je smanjiti ili potpuno izbaciti šećer iz ishrane bez stresa i osećaja uskraćenosti.
Prema rečima stručnjaka, ovo su samo neki od načina, konkretno pet, koji vam mogu pomoći da se lakše odreknete slatkiša, ukoliko ste zavisinik od šećer.
1. Prepoznajte svoje okidače
Prvi korak je da razumete kada i zašto želite slatko.
Najčešći okidači su:
– stres
– dosada
– umor
– emotivna potreba za utehom
Vođenje male evidencije (npr. na telefonu) nekoliko dana pomoći će vam da uočite obrasce. Kada znate šta vas “tera” na slatko, lakše je da promenite rutinu.
2. Zamenite, ne izbacujte
Nagli prekid najčešće vodi ka jakim krizama i vraćanju starim navikama. Umesto da slatkiše potpuno izbacite preko noći, probajte postepene zamene:
– umesto čokolade – par kockica tamne čokolade
– umesto keksa – orašasti plodovi
– umesto slatkog napitka – voda sa limunom ili ceđeno voće u maloj količini
Telo će se postepeno naviknuti na manje slatkog ukusa.
3. Ne preskačite obroke
Kada glukoza naglo padne, želja za slatkim eksplodira. Rešenje je jednostavno: jedite redovno.
Idealno je da svaki obrok sadrži:
– proteine (jaja, piletina, grčki jogurt, tofu)
– zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, bademi)
– vlakna (povrće, integralne žitarice)
Na ovaj način sprečavate nagle skokove i padove šećera u krvi, a samim tim i želju za slatkim.
4. Očistite kuću od iskušenja
Ako vam je slatko “nadohvat ruke”, bićete u mnogo većem iskušenju da popustite.
Iz kuće uklonite:
– čokoladice
– kekse
– gazirane napitke
– industrijske kolače
Umesto toga, držite pri ruci zdravije opcije: orahe, sveže voće, proteinske grickalice ili jogurt.
5. Uvedite “pravilo 15 minuta”
Kada vas uhvati jaka želja za slatkim, dajte sebi 15 minuta.
Za to vreme:
– popijte čašu vode
– prošetajte
– duboko dišite
– skrenite misli (muzika, kratka vežba, razgovor)
U većini slučajeva – želja prođe. Ako i dalje želite nešto slatko, uzmite malu, kontrolisanu porciju nečeg kvalitetnijeg. Važno je da vi kontrolišete slatko, a ne ono vas.
Zaključak
Odricanje od slatkiša ne mora da bude borba sa samim sobom. Uz plan, doslednost i malo strpljenja, telo se postepeno odvikava od šećera, a vi postajete energičniji, lakši i zdraviji.
