Pravilnim izborom namirnica možemo unaprediti mentalne sposobnosti, povećati fokus i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput demencije.
U nastavku sledi lista namirnica koje pozitivno utiču na zdravlje mozga i koje vredi redovno konzumirati.
Crna čokolada
Ljubitelji čokolade imaju razlog za zadovoljstvo. Tamna čokolada, naročito ona sa najmanje 70 odsto kakaa, sadrži flavonoide, kofein i antioksidanse koji mogu poboljšati protok krvi u mozgu i podstaći bolje raspoloženje i koncentraciju. Važno je konzumirati je umerenо.
Kiseli kupus
Kiseli kupus je fermentisana namirnica bogata probioticima koji imaju pozitivan uticaj na zdravlje creva, a samim tim i na mozak. Sve je više dokaza da su creva i mozak usko povezani, pa zdrava crevna flora može doprineti boljem raspoloženju, manjem stresu i jasnijem razmišljanju. Osim toga, kiseli kupus sadrži vitamine C i K, koji dodatno podržavaju zdravlje nervnog sistema.
Brokoli
Brokoli je bogat vitaminima, mineralima i bioaktivnim jedinjenjima koji imaju snažno protivupalno dejstvo. Ovi nutrijenti pomažu u zaštiti moždanih ćelija i mogu doprineti očuvanju mentalne oštrine, naročito sa godinama.
Avokado
Avokado je izvor zdravih jednostruko nezasićenih masti koje poboljšavaju cirkulaciju krvi. Dobra prokrvljenost znači i bolju snabdevenost mozga kiseonikom i hranljivim materijama, što pozitivno utiče na koncentraciju i kognitivne funkcije.
Borovnice
Borovnice su poznate kao jedna od najzdravijih namirnica za mozak. Sadrže flavonoide koji deluju kao snažni antioksidansi i štite moždane ćelije od oštećenja.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i drugo zeleno lisnato povrće bogati su vitaminima A, C, K i folnom kiselinom, koji su važni za zdravlje mozga. Ove namirnice sadrže i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i usporavaju kognitivno propadanje.
