Najbolji načini da se rešite upale mišića

shedyourweight.com
Možete se na više načina rešiti upale mišića
 

Možete i kombinovati nekoliko načina kako biste se što pre izborili s upalom mišića.

Odmor

Ukoliko je upala nastala usled vežbanja opterećenja, obavezno odmorite od 24 do 48 sati.

Masaža

Ako ste vežbali do granica izdržljivosti, vaša mišićna vlakna su pretrpela mikropovrede koje su izazvale upalu. Najbolje rešenje za to je masaža, koja će smanjiti lučenje citokina, zaduženih za ublažavanje upala u organizmu.

Hlađenje

Odmah nakon treninga obmotajte led nekom jakom tkakinom i spustite ga na bolno mjesto.

Utopljavanje

Kada prođu 24 sata od treninga, koristiće vam i toplota! Topao tuš i prijatno ćebe učiniće čuda, verovali ili ne.

Ishrana

Recept za opterećene mišiće je jasan: proteini + voda. Mnogo proteina i vode.

Topla kupka

Nije malo poznato da prijatne kupke u trajanju od 15 minuta do pola sata pomažu mišićima da se opuste. Isto važi i za upaljene mišiće.

Istezanje

Odmah nakon treninga za koji slutite da je bio prenaporan, dobro se istegnite. To će vam pomoći da izbacite mlečnu kiselinu.

POSTAVITE KOMENTAR

Upišite vaš komentar
Upišite vaše ime