Napravite zdrave čokoladice

0

Budite smeli i dodajte razne ukuse, koji vas neće opteretiti kalorijama. Npr: za čokoladni ukus dodajte mrvljene delove 100% kakao semenki
 

Sastojci:

1,5 čaša pahuljica kinoe

1/2 čaše seckanih oraha

1/4 čaše semenki po želji

1/4 čaše nezaslađenog, seckanog kokosa

1/2 čaše zaslađenog proteina sa ukusom vanile

1 jaje

2/3 čaše grčkog jogurta

1/3 čaše nezaslađenog putera oraha ili semenki

3 kašike meda

2 kašike topljenog kokosovog ulja

1 kašika kore limuna

½ čaša suvog voća

 

Priprema:

Zagrejte rernu na 350 stepeni. Obložite pleh veličine oko 20 x 20 cm papirom za pečenje i podmažite. Raširite kinou, orahe, semenke i kokos po plehu i zapecite oko 6-8 minuta. Prespite u veliku posudu i ostavite da se ohladi. U ohlađenu smesu dodajte ostale sastojke i mešajte dok se dobro ne sjedini. U posudu za pečenje sipajte ovu smesu i prelijte puterom. Pecite oko 14 minuta, odnosno dok ne dobije zlatno-braon boju. Izvadite iz rerne i ostavite da se ohladi. Od ove smese dobićete 12 čokoladica.


Nutritivne vrednosti po čokoladici: 227 kalorija, 11 g proteina, 20 g ugljenih hidrata, 5 g šećera, 12 g masti, 2 g vlakana.

 

PLUS: Budite smeli i dodajte razne ukuse, koji vas neće opteretiti kalorijama. Naprimer, za čokoladni ukus dodajte mrvljene delove 100% kakao semenki, koje su moćan antioksidant, a ne sadrže šećer. Za intenzivan ukus kafe, koristite malu količinu espreso praha. Ukus limuna daće poslastici svež, voćni ukus, dok začini poput cimeta, đumbira, bundeve, karanfilića i muskatnog oraščića daju ukus pečenih poslastica.

OSTAVITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here