Dovoljno je 30 minuta da se osećate bolje.
Da li se osećate bezvoljno, pod stresom ili ste jednostavno loše raspoloženi? Nauka ima ohrabrujuće vesti: za bolje raspoloženje nisu potrebni dugi ni naporni treninzi.
Stručnjaci ističu da već nekoliko minuta kretanja, poput kratke šetnje ili istezanja, može ublažiti teskobu i poboljšati mentalno zdravlje. Dovoljno je i samo 30 sekundi lagane aktivnosti da pokrene prirodnu hemiju dobrog raspoloženja u mozgu, piše Times of India.
Kako kretanje utiče na mozak?
Prema istraživanju koje navodi Harvard Medical School, telo gotovo trenutno reaguje na pokret. Jednostavne aktivnosti poput istezanja, hodanja ili plesa podstiču lučenje endorfina – hormona koji ublažavaju stres i popravljaju raspoloženje, prenosi Index.hr.
– Čak i ako imate samo 30 sekundi ili dva minuta, možete nešto da uradite i da pomognete svom raspoloženju – objašnjava dr Si Džej Braš, docent kinezilogije na Univerzitetu Obarn.
Mozgu nije potreban ceo trening, već samo signal da ste prekinuli stanje mirovanja. Vežbanje oslobađa endorfine, takozvane hormone sreće, koji neutrališu dejstvo hormona stresa kortizola.
Uz to, kretanje podstiče rast nervnih ćelija u hipokampusu, delu mozga odgovornom za regulaciju raspoloženja, što s vremenom povećava otpornost na depresiju i teskobu.
Teretana nije neophodna da biste se bolje osećali
Najbolja vest je da ne morate da se pripremate za maraton niti da dižete teške tegove. Laka do umerena aktivnost, poput šetnje, joge ili kratke plesne pauze između sastanaka, ima snažan uticaj na telo i um.
Dr Robert Tejer sa Univerziteta u Kaliforniji objašnjava takozvani efekat zamaha:
– Ako sebi kažete da ćete hodati 30 sekundi, vaše telo će se uhodati i često ćete na kraju hodati duže.
Taj princip pomaže ljudima da prevaziđu početnu inerciju, naročito kada se bore s manjkom energije ili depresivnim raspoloženjem.
Brojna istraživanja pokazala su da je već četiri hiljade koraka dnevno povezano s nižim rizikom od prerane smrti i srčanih bolesti. U kombinaciji s nekoliko kratkih perioda kretanja tokom dana, to je jednostavan recept za zdravije telo i srećniji um.
Plan za trenutno poboljšanje raspoloženja
Sledeći put kada se osećate loše ili preopterećeno, pokušajte sa jednostavnim trikom: ustanite, istegnite se, prošetajte ili uradite nekoliko čučnjeva. Promenu ćete osetiti gotovo odmah – malo više energije i manje napetosti.
Stručnjaci naglašavaju da je ključ u redovnom, kratkotrajnom kretanju i stvaranju svakodnevne navike. I najmanji pokret može biti prvi korak ka boljem raspoloženju i dugoročno snažnijem mentalnom zdravlju.
