Ako želite da ostanete aktivni i nezavisni u starosti, zdravlje kostiju mora biti prioritet.
Kosti nisu samo oslonac za telo, već štite organe i omogućavaju kretanje. Iako se često misli da o zdravlju kostiju treba brinuti samo u starosti, ono što radimo u mladosti ima veliki uticaj na kasniji život.
Osteoporoza, stanje u kojem kosti postaju krhke i podložne prelomima, jedan je od vodećih uzroka invaliditeta i gubitka nezavisnosti u starosti. Međutim, dobra vest je da postoje konkretni koraci koje možemo preduzeti da bismo očuvali gustinu i snagu kostiju.
I stručnjaci se slažu, najvažniji od njih je prestanak pušenja.
Pušenje ozbiljno oštećuje kosti
Ortopedi naglašavaju da je prestanak pušenja prva stvar koju savetuju pacijentima koji žele da sačuvaju zdravlje kostiju. Iako je poznato da cigarete štete srcu i plućima, često se zaboravlja koliko negativno utiču na kosti.
Dr Pamela Mehta kaže da su brojne studije pokazale vezu između pušenja i smanjene gustine kostiju, što je glavni uzrok osteoporoze. Pušači imaju znatno veći rizik od preloma nego nepušači, a ovaj rizik se povećava sa godinama pušenja.
– Videla sam zdrave i aktivne ljude kako veoma rano razvijaju krhke kosti, jednostavno zbog dugotrajnog pušenja – upozorava dr Mehta.
Kako cigarete usporavaju obnavljanje kostiju
Kost se stalno obnavlja. Ovaj proces zavisi od ravnoteže između ćelija koje razgrađuju staro koštano tkivo i onih koje stvaraju novo. Pušenje remeti ovu ravnotežu.
– Nikotin i druge hemikalije u cigaretama remete način na koji telo gradi i održava kosti. Ubrzavaju gubitak kostiju i usporavaju obnavljanje kostiju – objašnjava dr Mehta. To dovodi do gubitka kostiju i slabljenja kostiju tokom vremena.
Pušenje smanjuje snabdevanje kiseonikom i hranljivim materijama
Da bi se kosti obnovile i ojačale, potreban im je stalan dotok kiseonika i hranljivih materija. Nikotin sužava krvne sudove, što smanjuje protok krvi u telu, uključujući i kosti.
Kosti tada ne dobijaju dovoljno kiseonika, kalcijuma i fosfora, što dodatno usporava njihovu popravku i čini ih poroznijim.
Kosti pušača sporije zarastaju nakon preloma
Pušenje nije štetno samo na duži rok. Takođe usporava oporavak od povreda. Dr Lori Fiton ističe da duvan otežava zarastanje kostiju.
Zato mnogi ortopedski hirurzi zahtevaju od pacijenata da prestanu da puše pre zakazivanja operacije. Duvan povećava rizik od komplikacija i infekcija nakon operacije.
– Upotreba duvana šteti svakoj kosti – i onima koje rastu i onima koje zarastaju – jasno navodi dr Fiton.
Šta još možete učiniti za jake kosti
Prestanak pušenja je najvažniji korak, ali postoje i druge važne navike. Stručnjaci preporučuju ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D. Kalcijum je esencijalni mineral za izgradnju kostiju, a vitamin D pomaže da se apsorbuje. U ishranu uključite mlečne proizvode, zeleno lisnato povrće i masnu ribu.
Ne zaboravite na unos proteina, jer je i on važan za strukturu kostiju. Najbolje je da ga rasporedite na sve obroke tokom dana.
Fizička aktivnost takođe igra veliku ulogu. Vežbe poput hodanja, trčanja, treninga snage ili preskakanja konopca podstiču jačanje kostiju. Alkohol treba ograničiti, jer smanjuje apsorpciju kalcijuma i remeti hormone koji su važni za zdravlje kostiju.
