Možda se trenutno osećate potpuno zdravo, bez simptoma koji bi mogli da ukazuju na to da nešto nije u redu sa vašim telom. Međutim, neprepoznat i nelečen visok holesterol može tiho postaviti temelje za srčani ili moždani udar.
To je podmukli neprijatelj koji ne traži pažnju dok šteta već nije učinjena, a kod mnogih se prvi simptomi pojavljuju tek kada postane ozbiljno. Holesterol je masna supstanca (lipid) u krvi koja je potrebna za izgradnju zdravih ćelija, ali previše njega može začepiti arterije.
Glavni krivci za ovo se uglavnom i najčešće nalaze u savremenom načinu života, naime: masna hrana, premalo vežbanja, pušenje i alkohol.
Međutim, kod nekih je rizik zapisan u genima.
Genetski faktor – kada telo ne sarađuje
Familijarna hiperholesterolemija je nasledno stanje u kojem jetra ne može pravilno da obrađuje holesterol, što rezultira opasno visokim nivoima od ranog uzrasta. Za razliku od visokog holesterola povezanog sa načinom života, ovo stanje može ostaviti vidljive tragove na telu, posebno na kolenima.
Jedan od znakova su tetivno-ksantomi, ili masne grudvice koje se mogu pojaviti na kolenima, zglobovima ili Ahilovoj tetivi. Drugi znaci uključuju ksantelazme, male žute naslage holesterola u uglovima očiju.
Dakle, ako primetite ove promene, nemojte ih ignorisati jer mogu poslužiti kao ozbiljno upozorenje da se nešto dešava u telu.
Rana dijagnoza je ključna, posebno u genetskim slučajevima, gde holesterol može biti opasno visok čak i kod mršavih i inače zdravih ljudi. Kako sniziti holesterol? Postoji nekoliko važnih faktora:
Vežbajte više
Britanska fondacija za srce naglašava važnost redovne fizičke aktivnosti. Čak i umerena aktivnost, kao što je penjanje uz stepenice, svakodnevna šetnja, joga ili pilates, može pomoći vašem telu da premesti „loš“ holesterol (LDL) u jetru, gdje se razgrađuje i eliminiše.
Prestanite sa pušenjem i smanjite alkohol
Malo stvari ima tako snažan uticaj kao prestanak pušenja. Fondacija kaže da zdravlje počinje da se poboljšava u roku od nekoliko dana, a u roku od godinu dana, rizik od srčanih oboljenja će se prepoloviti. Takođe, smanjite alkohol.
Promenite ishranu
Ishrana takođe igra ključnu ulogu u kontroli holesterola. Hrana bogata zasićenim mastima je leglo visokog holesterola.
Umesto toga, posegnite za zdravim mastima – masnom ribom, maslinovim uljem, integralnim žitaricama, voćem i povrćem.
Takođe je korisno izbegavati kokosovo i palmino ulje, kao i prerađene grickalice.
