Kada je reč o ishrani i zdravlju srca, najvažnije je držati se osnovnih pravila: ishrane bogate biljkama, namirnica sa nezasićenim mastima te izbegavanja masnog mesa i hrane s previše natrijuma.
Isto važi i za pića – najveći krivci za zdravlje srca su gazirana pića, dijetalna gazirana pića i alkohol.
Kako ističu iz Klinike Klivlend, bolesti srca u 90 posto slučajeva mogu se prevenirati zdravijim prehrambenim i životnim navikama, uključujući smanjen unos soli, redovno kretanje i izbegavanje pušenja.
Iako se mnogi od nas možda smatraju dobro informisanim o tome šta čini ishranu zdravu za srce, postoji jedan topli napitak koji često ostaje nezapažen, a kardiolozi ga preporučuju svakodnevno. Reč je o zelenom čaju. Lekari ističu da zeleni čaj podržava zdravlje srca na nekoliko načina.
“Antioksidansi mogu sprečiti ili popraviti oštećenja ćelija uzrokovana slobodnim radikalima”, objašnjava za “Parejd” (Parade), navodeći da su slobodni radikali povezani s upalama koje pogoršavaju bolesti srca.
Drugi kardiolog, dr Kišan Parik, dodaje da je konzumacija zelenog čaja povezana sa snižavanjem krvnog pritiska kod osoba s hipertenzijom, takođe zahvaljujući antioksidansima. Ti spojevi opuštaju krvne sudove, pomažu im da se prošire i poboljšavaju protok krvi.
Umerenost je ključna
Dr Pjanko objašnjava i da zeleni čaj može ubrzati metabolizam:
“Zeleni čaj može posdstaknuti mršavljenje ubrzavanjem metabolizma”, što je važno jer je gojaznost rizičan faktor za bolesti srca. Naglašava i da zeleni čaj ne sadrži kalorije. Zeleni čaj donosi i druge dobrobiti, uključujući pozitivan učinak na mozak – prema dosadašnjim istraživanjima može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i pamćenje.
Studije su pokazale i da njegovi antioksidansi pomažu u zaštiti kostiju i sprečavanju gubitka koštane mase.
Ipak, dr Pjanko upozorava na umerenost:
“Prekomerno pijenje može podstaknuti anksioznost i nesanicu jer zeleni čaj sadrži kofein”, podseća, dodajući da se u slučaju nedoumica uvek treba savetovati s lekarom, naročito ako se uzimaju lekovi.
Kardiolozi naglašavaju da je zeleni čaj samo jedan deo šire slike. Zamena gaziranih i dijetalnih napitaka zelenim čajem posebno je korisna, a u hladnijem delu godine ovaj topli napitak može postati prijatna svakodnevna navika.
Kada temperature porastu, jednostavno se može preći na ledenu verziju.
