Uzimanje suplemenata tokom letnjih meseci može pružiti vašem telu dodatnu podršku koja mu je potrebna da ostane energično i otporno tokom svih vaših avantura.
Kako se godišnja doba menjaju, tako se menjaju i naše nutritivne potrebe, kaže dr Majkl Barniš, piše Best Life.
Vitamin C
Iako je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju imunog sistema, vitamin C je takođe ključan za upravljanje sezonskim alergijama tokom leta.
Studije pokazuju da vitamin C ima antihistaminska svojstva.
Pored svojih prednosti u borbi protiv alergija, vitamin C deluje i kao moćan antioksidans, štiteći ćelije od oksidativnog stresa izazvanog povećanim izlaganjem UV zračenju tokom letnjih meseci.
Iako nije zamena za tradicionalnu negu kože, kao što je krema za sunčanje sa visokim SPF-om, uživaćete u dodatnom sloju zaštite.
Vitamin D
Mnogi lekari preporučuju uzimanje vitamina D zimi, kada je manje verovatno da ćemo ga prirodno razviti izlaganjem suncu.
Međutim, Barniš napominje da „letnje sunce možda nije automatski dovoljno za sve“ i kaže da jednostavan test krvi može utvrditi da li su vam potrebni dodatni suplementi.
„Iako naša tela prirodno proizvode vitamin D kada su izložena sunčevoj svetlosti, nekim ljudima će i dalje možda biti potrebni suplementi, posebno onima koji provode malo vremena napolju, koriste kremu za sunčanje sa visokim SPF-om ili žive na severnim geografskim širinama“, kaže doktor.
Elektroliti
„Znoj sadrži esencijalne elektrolite i minerale kao što su magnezijum, kalijum, natrijum i hlorid, koji se zapravo gube kada se znojimo“, objašnjava Ostin Šuksjao, lekar interne medicine.
On dodaje da je važno piti napitke koji sadrže elektrolite, jer su efikasniji od obične vode u sprečavanju grčeva.
Magnezijum
„Magnezijum je neophodan za stotine enzimskih reakcija u telu, podržavajući funkciju mišića, regulaciju nervnog sistema i proizvodnju energije. Takođe igra ključnu ulogu u metabolizmu vitamina D, pomažući u aktiviranju i poboljšanju njegovih koristi“, objašnjava Barniš.
Magnezijum takođe ima neke specifične letnje koristi, a najznačajnije je to što je vitalan za antioksidativni odbrambeni sistem tela, štiteći od oksidativnog stresa izazvanog UV zračenjem, napominje Barniš.
Takođe pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti, posebno kada se znojite zbog velikih vrućina.
Cink
Najčešće, kada ljudi uzimaju cink, to je da bi pojačali imunološku funkciju i podstakli zarastanje – a to je korisno tokom cele godine.
Međutim, Barniš preporučuje uzimanje cinka ovog leta kako bi se podstakla zdrava koža i zaštitila od oštećenja od sunca. On napominje da cink igra ključnu ulogu u funkciji melanocita, ćelija odgovornih za proizvodnju melanina.
„Cink je neophodan tokom letnjih meseci zbog svoje uloge u upravljanju upalom izazvanom izlaganjem UV zračenju i stresorima iz okoline, poput polena ili čestih putovanja“, objašnjava on.
Probiotici
Šuksjao preporučuje uzimanje probiotika, koji mogu podržati vaše varenje u toku istraživanja novih kuhinja na putovanjima.
„Ako planirate da putujete ovog leta, možete biti izloženi novoj hrani i novim bakterijama u toj hrani, posebno ako posećujete mesta gde sanitarni standardi nisu isti kao kod kuće“, kaže on.
Kako navodi probiotici mogu zaštititi od stranih patogena u crevima i mogu smanjiti verovatnoću bolesti koje se prenose hranom ili putničke dijareje.
Selen
Iako se selen može prirodno naći u brazilskim orasima i morskim plodovima, Barniš preporučuje dodavanje dodatne doze u obliku suplemenata ovog leta.
„Selen ima ključnu ulogu u antioksidativnom odbrambenom sistemu tela pomažući u proizvodnji selenoproteina. Ovi proteini neutrališu toksine slobodnih radikala koje stvara UV zračenje, štiteći ćelije kože od oksidativnog oštećenja i upale“, objašnjava on i dodaje da je to posebno važno tokom leta kada povećano izlaganje suncu može da optereti kožu.
Pored toga, on napominje da selen pojačava aktivnost imunih ćelija i reguliše inflamatorne reakcije, što može biti posebno korisno tokom sezone alergija.
„Takođe pomaže u nadoknađivanju selena izgubljenog znojenjem tokom intenzivne fizičke aktivnosti, pa je važno održavati adekvatan unos tokom toplijih meseci“, smatra on.
