Znate onaj osećaj kada tek otvorite oči i imate utisak da ste već umorni? Ako se to često ponavlja, možda nije problem u nedostatku sna, već u rutini koju ponavljate čim ustanete. Lekari upozoravaju da postoji jedna greška koju pravi većina ljudi čim se probudi, a ona može ozbiljno da iscrpi organizam i poremeti energiju za ceo dan.
Greška broj jedan: Kafa na prazan stomak
Mnogi će priznati da im je prva misao čim otvore oči – šoljica kafe. Međutim, kafa odmah nakon buđenja, naročito na prazan stomak, pravi haos u organizmu.
Povećava nivo kiseline u želucu, što vremenom može izazvati gastritis ili osećaj mučnine.
Nagli skok kortizola (hormona stresa) posle buđenja i kombinacija s kofeinom mogu da izazovu nervozu i drhtavicu.
Umesto energije, dobijate kontraefekat – nagli pad nekoliko sati kasnije.
Lekari zato savetuju: popijte čašu vode pre kafe i unesite makar mali obrok (voće, jogurt, ovsene pahuljice). Tek onda uživajte u jutarnjoj rutini sa mirisom espresa.
Još tri česte jutarnje greške
1. Odmah posežete za telefonom
Prvo što većina uradi čim otvori oči jeste da proveri notifikacije. Stručnjaci upozoravaju da ovakva navika povećava nivo stresa već u prvim minutima dana i skreće fokus s prirodnog buđenja.
2. Preskakanje doručka
„Nemam vremena“ – najčešći izgovor. Ali, doručak je ključan za stabilan nivo šećera u krvi. Bez njega, osećaćete umor i pad koncentracije već sredinom jutra.
3. Nedostatak kretanja
Istezanje od pet minuta, kratka šetnja po stanu ili lagane vežbe disanja čine ogromnu razliku. Ako se odmah prebacite iz kreveta u stolicu, telo ostaje ukočeno i uspavano.
Kako da jutro pretvorite u prednost?
Popijte čašu mlake vode pre svega.
Dajte sebi 5 minuta bez telefona – neka to bude vreme za istezanje ili jednostavno tišinu.
Umesto brze kafe, započnite sa doručkom, a kofein ostavite kao uživanje posle obroka.
Jutro nije vreme za brzinu, već za rutinu koja vam daje snagu. Najveća greška – kafa na prazan stomak – možda deluje bezazleno, ali dugoročno crpi energiju i čini vas iscrpljenima pre nego što dan i počne. Ako usvojite male promene, primetićete da imate više snage, bolju koncentraciju i manje nervoze tokom dana.
