Mnogi veruju da je svakodnevno uzimanje suplemenata jednostavan način da se poboljša zdravlje, ali nisu svi dodaci jednako korisni.
Iako vitamini i minerali mogu podržati organizam na različite načine, neki od njih mogu izazvati probleme sa varenjem – od nadutosti i nelagodnosti, do narušavanja ravnoteže crevnih bakterija.
Stručnjaci upozoravaju da određeni suplementi mogu doneti više štete nego koristi ako se uzimaju u prevelikim količinama ili bez stvarne potrebe.
1. Dodaci gvožđa
Visoke doze gvožđa mogu da nadraže digestivni sistem i izazovu nuspojave poput zatvora, mučnine i bolova u stomaku.
Iako je gvožđe važno za funkcionisanje organizma, doktor Majkl O. Mekini objašnjava da “velike količine mogu promeniti crevnu floru i podstaći rast štetnih bakterija, što dovodi do nadutosti, zatvora i upale”, piše “SheFinds”.
2. Dodaci magnezijuma
Magnezijum – naročito u većim dozama ili u obliku magnezijum oksida – može izazvati tegobe kao što su proliv, grčevi i nadutost.
Doktor Kubanič Takirbašev upozorava:
– Prekomerno uzimanje magnezijuma može delovati kao laksativ, izazivajući proliv i narušavajući prirodnu ravnotežu crevne flore.
3. Kalcijum karbonat
Dodaci kalcijuma se često koriste za zdravlje kostiju, ali kalcijum karbonat može izazvati zatvor, gasove i nadutost.
Prema rečima dr Mekinija, “kalcijum je ključan za razvoj kostiju, ali kalcijum karbonat može poremetiti ravnotežu u crevima jer je manje rastvorljiv i teže se vari.”
4. Antioksidansi u visokim dozama
Antioksidansi su korisni kada se unose umereno, ali preterane količine mogu da naruše osetljivu ravnotežu u telu.
5. Probiotici
Iako probiotici mogu da budu korisni za zdravlje creva, njihovo preterano uzimanje može imati suprotan efekat.
Oni hrane dobre bakterije u crevima, ali ako ih ima previše, može doći do prekomerne fermentacije, nadutosti i stvaranja gasova.
– Osobe koje imaju sindrom iritabilnog creva (IBS) treba da budu oprezne, jer probiotici mogu da pogoršaju simptome nadutosti i nelagodnosti – zaključuje dr Hafman.
