Ako redovno sedite pogrbljeni nad računarom ili telefonom, dugoročno možete narušiti i fizičko i mentalno zdravlje, piše “HuffPost”.
– Ako ste stalno pogrbljeni nad nečim, nanosite sebi štetu – kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel. „Na taj način previše opterećujete leđne mišiće dok se telo naginje napred. Istovremeno otežavate disanje i usporavate cirkulaciju.“
Što duže sedimo pogrbljeni dok radimo, to telo plaća veću cenu.
– Vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi – u vratu, leđima, kukovima ili u šaci, zglobovima i laktu – objašnjava Hedž, navodeći kao primer sindrom karpalnog tunela, koji nastaje kada se srednji živac (medianus) u zglobu pritisne u uskom karpalnom tunelu, što uzrokuje trnce, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima, naročito u palcu, kažiprstu i srednjem prstu.
Šta pogrbljeno sedenje čini telu i mozgu
Prvi znak da vam ovakvo držanje šteti često su ukočenost i nelagoda. „Možda ćete primetiti da trljate zglobove ili da vam ništa nije udobno. Nemojte to ignorisati – nelagodnost je prvi znak da nešto nije u redu“, ističe Hedž.
Vremenom loše držanje može dovesti do bolova.
– Pogrbljeno sedenje može izazvati ozbiljne probleme s vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i trošenje diskova u kičmi – kaže Karen Losing, vlasnica kompanije “The Ergonomic Expert”, koja se bavi ergonomskim procenama za preduzeća. „Neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnce i bol zbog pritiska na živce.“
Uticaj na varenje
Problemi se ne zadržavaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može uticati i na varenje. Losing objašnjava da pogrbljeno sedenje pritiska trbušne organe i otežava varenje, što može dovesti do refluksa, nadutosti i zatvora. „Kada je stomak stalno stisnut, telu je teže da efikasno vari hranu“, dodaje ona.
Osim fizičkih tegoba, posledice se osećaju i na mentalnom planu. Stalna nelagodnost, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju. „Postaje mnogo teže jasno razmišljati“, upozorava Hedž. „Kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju.“
Takva iscrpljenost vremenom vodi do umora i većeg broja grešaka na poslu. „Kada smo umorni, povećava se broj grešaka, a sposobnost donošenja odluka opada“, kaže Hedž.
Kako izbeći stalno pogrbljeno sedenje
Kako biste izbegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u telu i obezbediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, telo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, deo težine se rasterećuje s kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedž.
Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu s naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se korišćenje stalka za laptop i odvojene tastature. Na taj način možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbeći saginjanje unapred.
Losing naglašava da je visina monitora presudna za pravilno držanje. Ako je prenisko postavljen, sagnućete se nadole, a ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora trebalo bi da bude u ravni očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.
Ako primetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u visinu očiju ili oslonite laktove na sto ili uz telo kako biste rasteretili vrat i ramena.
Iako je za ove promene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sedenja koje vodi ka bolovima i hroničnim tegobama. Vaše telo će i te kako osetiti razliku.
