Ljutnja je prirodna emocija koja se javlja kad osetimo nepravdu, uvredu ili frustraciju i kada se potisne, ne nestaje. Naprotiv, ostaje u telu kao “nevidljivi otrov” koji vremenom utiče na fizičko i psihičko zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju da potiskivanje besa vodi ka brojnim psihosomatskim problemima. Čovek koji „guta ljutnju“ često se suočava sa glavoboljama, stomačnim tegobama, visokim pritiskom i hroničnim umorom. Organizam je poput zatvorene posude pod pritiskom – ako se ventil ne otvori, neizbežno dolazi do „eksplozije“, bilo u vidu bolesti ili naglog izliva nekontrolisanog besa.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji potiskuju bes imaju veću sklonost ka srčanim i vaskularnim bolestima. Stalni osećaj unutrašnje napetosti podiže nivo kortizola, hormona stresa, što vremenom oštećuje imunitet i povećava rizik od hroničnih oboljenja.
Ćutanje umesto suočavanja često dovodi do anksioznosti i depresije. Čovek koji nije u stanju da izrazi svoju ljutnju počinje da oseća bespomoćnost i gubi samopouzdanje. Ljutnja se tada okreće ka unutra, pretvarajući se u samokritiku, osećaj krivice ili auto-destruktivne obrasce ponašanja.
Psihoterapeuti upozoravaju da je naročito opasna situacija kada ljudi potiskuju bes u bliskim odnosima – sa partnerom, decom ili roditeljima. Taj „tihi otrov“ vremenom narušava odnose, jer nezadovoljstvo ne nestaje, već se javlja u obliku pasivne agresije, distance i gubitka bliskosti.
Kako zdravo izraziti ljutnju
Zdrava ljutnja nije razarajuća – ona je signal da je potrebno postaviti granice. Umesto da vičemo ili da ćutimo, možemo naučiti da ljutnju izrazimo na konstruktivan način.
• Razgovorom – jasno i mirno reći šta nam smeta.
• Kroz fizičku aktivnost – trčanje, plivanje ili čak udaranje u džak za boks pomaže da se oslobodi nagomilana energija.
• Tehnike smirivanja – duboko disanje, meditacija i pisana evidencija emocija (vođenje dnevnika) dokazano snižavaju nivo stresa.
Važno je shvatiti da ljutnja sama po sebi nije loša i da je prirodna reakcija. Ono što određuje njen uticaj na naš život jeste način na koji je izražavamo.
