Kardiološkinja dr Nabila Laskar, koja na društvenim mrežama redovno deli zdravstvene savete, pozvala je ljude da obrate pažnju na tri ključna pokazatelja zdravlja srca.
U nedavnoj objavi podelila je “pet saveta za srce s kojima ulazi u 2026. godinu”, a na prvom mestu istakla je važnost poznavanja sopstvenih brojki – krvnog pritiska, holesterola i nivoa HbA1c.
Znajte svoje brojke
“Krvni pritisak, holesterol, HbA1c. Ako ih ne pratite, ne možete ni upravljati njima”, napisala je dr Laskar.
HbA1c je pokazatelj prosečnog nivoa glukoze u krvi, a povišene vrednosti najčešće se javljaju kod osoba s dijabetesom tipa 2. Prema britanskom Nacionalnom zavodu za zdravstvo (NHS), snižavanje krvnog pritiska i holesterola može znatno smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca.
Iako povišene vrednosti često ne pokazuju nikakve simptome, mogu ukazivati na ozbiljne probleme, poput nakupljanja plaka u arterijama ili dodatnog opterećenja srca. Redovno praćenje ovih parametara ključno je za sprečavanje daljih oštećenja kardiovaskularnog sistema i smanjenje rizika od srčanog ili moždanog udara te zatajenja srca.
Svi koji ne znaju svoje vrednosti mogu zatražiti testiranje u ordinacijama porodične medicine ili u nekim apotekama.
Svakodnevno kretanje
Dr Laskar naglasila je i važnost svakodnevne telesne aktivnosti.
– Deset do dvadeset minuta ciljanog kretanja dnevno pruža veću zaštitu nego što većina ljudi misli – poručila je.
Kvalitetan san
Osim toga, savetovala je da se san “čuva kao lek” i preporučila sedam do devet sati sna svake noći. Ovaj korak, kako je objasnila, može biti posebno važan za osobe s povišenim krvnim pritiskom. “Loš san tiho uzrokuje visok krvni pritisak, debljanje i upale”, upozorila je kardiološkinja.
Upravljanje stresom
U svojoj objavi istakla je i stres kao značajan rizik. “Stres je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Tretirajte ga u skladu s tim. Uključite u dan kratke pauze za opuštanje od stresa, poput vežbi disanja, postavljanja granica i pauza”, napisala je.
Uravnotežena ishrana
Na kraju je govorila o važnosti uravnotežene ishrane. “Jedite za srce kakvo želite imati u budućnosti, a ne prema trenutnim željama. Više biljaka, vlakana i omega-3 masnih kiselina, a manje ultraprerađene hrane. Vaše arterije biće vam zahvalne”, poručila je
Britanska fondacija za srce (British Heart Foundation) takođe naglašava da se zdrava ishrana ne svodi na izbacivanje pojedinih namirnica, već na celokupan pristup. Savetuju raznoliku ishranu u primerenim količinama, s više voća i povrća, a manje hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i soli.
“Sve je u postizanju prave ravnoteže. Zdrava ishrana može biti ukusna, jednostavna i zabavna. Radi se o uvođenju malih, dugoročnih promena i uživanju u hrani koju jedete”, navode.
