Kako vreme prolazi, naše telo se menja, a zajedno sa tim se menjaju i potrebe da ga održimo snažnim i zdravim. Posle 50. godine, posebno, um i telo moraju da se prilagode novim nutritivnim i energetskim potrebama. Shodno tome, možemo osećati potrebu za dodatnom podrškom, posebno u intenzivnijim periodima kada posao i druge obaveze zauzimaju veći deo našeg vremena i energije.
U svim fazama života preporučuje se raznovrsna i uravnotežena ishrana koja telu obezbeđuje sve potrebne nutrijente, vitamine i minerale. Međutim, posle 50. godine teže je nadoknaditi energiju isključivo kroz ishranu. Naime, energetski metabolizam usporava, a istovremeno se menja sposobnost tela da apsorbuje neke mikronutrijente.
Zato je posebno posle 50. godine neophodno obezbediti pravilni unos mikronutrijenata, posebno vitamina i minerala, kako bi se izbegao rizik od nutritivnih deficita.
Vitamini i minerali koje treba uzimati posle 50. godine
Za osobe starije od 50 godina, ključni mikronutrijenti su vitamini sa antioksidativnim svojstvima, poput A, C i E, vitamin B12, folna kiselina, vitamin B6 i magnezijum. Pored toga, važno je obezbediti pravilni unos selena, cinka i kalijuma.
Koja je funkcija ovih osnovnih nutrijenata za dobrobit tela posle 50. godine?
Treba napraviti malu digresiju i objasniti razlike između funkcionalnih supstanci za dobrobit žena i muškaraca, jer se potrebe, kao i nutritivni deficiti, značajno razlikuju.
Dodaci ishrani i minerali za žene preko 50 godina
Ovo je period kada žene prolaze kroz menopauzu, fiziološku fazu koju karakteriše postepeno smanjenje estrogena.
Da bi se nosile sa smanjenjem hormona odgovornih za mnoge metaboličke funkcije, ženama preko 50 godina potrebno je nadoknaditi unos određenih vitamina i minerala.
Ovo bi uvek trebalo da se nalazi u dodacima ishrani za žene preko 50 godina:
– Vitamin D: za održavanje zdravih kostiju i jačanje imunog sistema
– Cink: za zaštitu ćelija od oksidativnog stresa i podršku normalnoj kognitivnoj funkciji
– Magnezijum: koristan za smanjenje umora, podršku energetskom metabolizmu i psihološkim i mišićnim funkcijama
– Vitamin C: ključan za jačanje imunog sistema
– Gvožđe i vitamin B12: za borbu protiv umora i iscrpljenosti
Naravno, nikada ne treba zaboraviti značaj uravnotežene ishrane bogate vlaknima, Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama, koje pomažu pravilnom funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.
Preporučuje se konzumiranje sveže hrane bogate proteinima i složenim (po mogućstvu integralnim) ugljenim hidratima. Prekomerni začini, masti životinjskog porekla i šećeri treba da se izbegavaju.
Takođe, preporučuje se unos najmanje dve litre vode dnevno.
