Bubrezi su tihi “radnici” našeg organizma – filtriraju krv, uklanjaju toksine i održavaju ravnotežu tečnosti.
Međutim, svakodnevne navike mogu im polako nanositi štetu, a da to i ne primetimo. Dr Venkat Subramanjam, ugledni urolog iz Čenaja, upozorio je na pet jutarnjih navika koje dugoročno mogu da oslabe rad bubrega, piše “Tajms of Indija”.
1. Zadržavanje mokraće nakon buđenja
Tokom noći bešika se napuni do vrha, pa bi prva jutarnja navika trebalo da bude odlazak u toalet. Ignorisanje te potrebe povećava pritisak na bešiku i bubrege, podstiče razvoj infekcija i vremenom može da ošteti bubrežno tkivo. Lekar savetuje: „Nikad ne zadržavajte mokraću predugo ujutro, ali ni tokom ostatka dana.“
2. Pijenje kafe pre vode
Buđenje bez unosa vode znači da telo u novi dan ulazi blago dehidrirano. Ako prvo posegnemo za kafom ili čajem, kofein dodatno pospešuje gubitak tečnosti. To otežava bubrezima uklanjanje otpadnih materija i može da ih dodatno optereti. Da biste to izbegli, dan započnite čašom vode, a tek potom popijte kafu.
3. Uzimanje lekova protiv bolova na prazan stomak
Nesteroidni protivupalni lekovi, poput ibuprofena i aspirina, mogu da smanje protok krvi kroz bubrege i, ako se često uzimaju, izazovu upalu ili oštećenje. Kad se uzimaju bez hrane, rizik je još veći. Preporuka lekara glasi: ako već morate da uzmete lek, učinite to uz obrok ili posle jela.
4. Nedovoljna rehidracija posle jutarnjeg treninga
Vežbanje je odlično za zdravlje, ali znojenjem gubimo tečnost i minerale. Ako ih ne nadoknadimo, dolazi do dehidratacije koja smanjuje cirkulaciju u bubrezima i otežava njihov rad. Dr Subramanjam ističe jednostavno pravilo: posle svake fizičke aktivnosti pripremite flašu vode i pijte je postepeno.
5. Preskakanje doručka
Bez jutarnjeg obroka nivo glukoze u krvi opada, kiselost u telu raste, a kasnije češće posežemo za slanom i prerađenom hranom – što dodatno opterećuje bubrege. Prema rečima stručnjaka, najbolji izbor je doručak bogat proteinima, voćem i povrćem koji obezbeđuje energiju i štiti bubrege.
