Popijte šolju toplog mleka ili čaja od kamilice sat vremena pre dolaska na spavanje da biste se smirili.
Zatim, 30 minuta pre spavanja počnite da smanjujete količinu svetla u prostoriji. Ugasite televizor, umesto lustera upalite sotnu lampu, a na kraju upalite sveću.
Petnaest minuta pre spavanja uronite u toplu kupku. Na taj način ćete povećati telesnu temperaturu, koja će naglo opasti kada izađete iz kade, a to je signal organizmu da je vreme za spavanje.
Upotrebite gel za kupanje na bazi lavande i kamilice jer deluje relaksirajuće.
