Prenosive flaše za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak, ali i praktičan podsetnik na važnost hidratacije.
S obzirom da voda čini oko 60 odsto našeg tela, jasno je zašto je redovno pijenje ključno za zdravlje. Stručnjaci posebno naglašavaju kako ispijanje vode ujutro, odmah posle buđenja, ima brojne prednosti za telo i um.
Nutricionistkinja Ejmi Šapiro ističe da jutarnja čaša vode pomaže rehidrataciji nakon sna, poboljšava varenje, podstiče kognitivne i metaboličke funkcije, i podržava stvaranje zdravih navika.
Koliko vode nam je potrebno?
Količina potrebne vode razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od godina, težine, pola i nivoa aktivnosti. Kao opšte pravilo, Šapiro preporučuje da se pije oko pola telesne težine izražene u uncama vode dnevno, što u proseku iznosi 2 do 3 litra.
Prema američkom Institutu za medicinu, ženama se preporučuje najmanje 2,7 litara, a muškarcima 3,7 litara ukupne tečnosti dnevno. U to ulazi i voda iz hrane i drugih pića.
Važno je, međutim, ne preterivati. Prekomerno pijenje vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja kada nivo natrijuma u krvi postane prenizak. Simptomi uključuju glavobolje, zbunjenost, a u težim slučajevima i napade. Ako idete u toalet svakih pola sata i imate bistar urin, to može značiti da pijete previše.
Prednosti jutarnje čaše vode
Kontrola telesne težine
Voda pre doručka može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Studije pokazuju da ispijanje dve čaše vode pre obroka smanjuje osećaj gladi, što može rezultirati manjim unosom hrane.
Rehidratacija nakon spavanja
Tokom noći telo gubi tečnost disanjem i znojenjem. Čaša vode ujutro vraća ravnotežu, podiže energiju i poboljšava koncentraciju.
Bolje varenje i metabolizam
Voda podstiče rad creva i može sprečiti zatvor. Takođe pomaže apsorpciji hranljivih materija iz hrane.
Kvalitetniji san
Ako većinu tečnosti unesete ranije tokom dana, smanjićete potrebu za pijenjem uveče. To znači manje buđenja i prekidanja sna, što doprinosi boljem zdravlju i raspoloženju.
Poboljšana koncentracija
Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor i poteškoće s fokusom. Jutarnja voda pomaže da se rehidriraju moždane ćelije i poboljšava optimalne mentalne funkcije.
Stvaranje zdrave rutine
Pijenje vode čim se probudite može biti prvi korak ka drugim zdravim odlukama – poput vežbanja ili uravnoteženog doručka. Navike koje usvojimo ujutro lakše održavamo tokom dana.
Kako uneti više vode ujutro?
Uključite vodu u jutarnju rutinu – pijuckajte je dok se spremate, doručkujete ili na putu do posla.
Dodajte ukus: limun, sveže voće ili začinsko bilje poput nane mogu učiniti vodu privlačnijom.
Koristite podsetnike – alarm na telefonu ili aplikaciju koja vas podseća na redovnu hidrataciju.
