Ako želite da ostanete budni, fokusirani i puni energije, a da pri tom izbegnete pad koncentracije koji sledi posle kafe, ove namirnice su pravi izbor!
Hrana je gorivo za telo i um, ali nije svaka podjednako dobra za našu energiju. Dok namirnice bogate šećerom kratkotrajno podignu raspoloženje pa brzo iscrpe organizam, postoje i one koje obezbeđuju postojanu energiju i budnost tokom čitavog dana.
U nastavku otkrijte koje su to zdrave, prirodne “energetske bombe” koje vam mogu pomoći da ostanete aktivni, bez kafe i energetskih pića.
1. Tamna čokolada
Tamna čokolada nije samo desert, ona je i mali energetski eliksir. Sadrži male količine kofeina i teobromin, supstancu koja podstiče budnost i koncentraciju. Uz to, bogata je vlaknima koja obezbeđuju postojanu energiju, bez naglih skokova šećera u krvi.
Puna je i antioksidanata – flavonoida koji štite ćelije od oštećenja.
Probajte da je pojedete u kockici, otopite preko voća ili dodate u ovsenu kašu i smuti.
2. Banane
Banane su odličan izvor prirodnih šećera, kalijuma i vitamina B6, koji pomažu telu da pretvori hranu u energiju. Zahvaljujući vlaknima, energija koju daju oslobađa se postepeno, pa nema naglih padova.
Idealne su kao brza užina, dodatak smutiju ili sastojak slatkih zalogaja sa tamnom čokoladom.
3. Zeleni čaj
Ako vam je dosta “kofeinskog šoka” od kafe, zeleni čaj je savršena zamena. Sadrži znatno manje kofeina, ali i L-teanin – aminokiselinu koja istovremeno smiruje i održava fokus.
Ova kombinacija osvežava, bez nervoze i ubrzanog pulsa.
Uz to, zeleni čaj je bogat antioksidantima koji štite organizam i podstiču vitalnost.
Pijte ga toplog, ledenog s limunom, ili probajte matcha varijantu za dodatni “zeleni” boost.
4. Urme
Prirodno slatke i prepune energije, urme su idealna zamena za rafinisane slatkiše. Pružaju postojan izvor ugljenih hidrata, vlakana i minerala poput magnezijuma i kalijuma.
Savršene su same, punjene orašastim plodovima, ili seckane u kaši, smutiju ili salati.
5. Bobičasto voće
Borovnice, jagode, maline i kupine daju lagan energetski podsticaj zahvaljujući prirodnim šećerima, ali i antioksidantima koji poboljšavaju protok krvi u mozgu i oštrinu misli.
Bogate su vlaknima i vitaminom C, pa su odličan dodatak jogurtu, ovseno kaši ili salati.
6. Jabuke
Iako ne sadrže kofein, jabuke su odlične za održavanje energije. Njihovi složeni ugljeni hidrati i vlakna obezbeđuju stabilan nivo šećera u krvi i dugotrajan osećaj sitosti.
Sadrže i vitamin C, koji jača imunitet.
Pojedite jabuku kao brzu užinu, umočite kriške u kikiriki puter ili ih dodajte u salatu.
7. Ljuti sos
Neobičan, ali efikasan saveznik u borbi protiv pospanosti! Kapsaicin, sastojak koji daje ljutininu paprikama, podstiče cirkulaciju i budi čula.
Dodajte par kapi ljutog sosa u omiljeno jelo, jaja, salatu ili marinadu za meso.
8. Voda
Najjednostavniji način da ostanete budni je da pijete dovoljno vode.
Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor i pad koncentracije.
Zato uvek imajte flašicu uz sebe i pijuckajte tokom dana. Možete dodati krišku limuna, krastavca ili listiće nane za osvežavajući ukus.
Kada osećate umor, nemojte odmah posegnuti za kafom, probajte da unesete neku od ovih namirnica i primetićete prirodnu, postojanu energiju bez nervoze i naglog pada, piše Real Simple.
