S dolaskom hladnijih dana i sezone prehlada, mnogi posežu za vitaminom C kao proverenim saveznikom imuniteta. Ali, može li zaista da spreči ili bar ublaži dosadne simptome?
Iako je njegova uloga u jačanju odbrambenog sistema nesporna, naučne studije nude podeljene odgovore o tome koliko je efikasan kada se prehlada već pojavi, piše Health.com.
Vitamin C je esencijalni nutrijent rastvorljiv u vodi koji deluje kao snažan antioksidans, štiteći ćelije od oštećenja. Takođe pomaže jačanju kožne barijere, prve linije odbrane tela od ulaska štetnih mikroba.
Može skratiti trajanje prehlade
Neka istraživanja pokazuju da redovno uzimanje vitamina C može skratiti trajanje simptoma prehlade ili gripa za otprilike 10 do 30 odsto. Međutim, ovaj efekat je uglavnom primećen kod osoba sa težim simptomima.
Smatra se da vitamin C jača sposobnost tela da se bori protiv bakterija koje mogu produžiti ili pogoršati prehladu, te generalno podstiče imuni sistem u borbi protiv virusa.
Simptomi mogu biti blaži
Osobe koje redovno uzimaju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome kada se prehlade. Neke studije sugerišu da vitamin C može smanjiti jačinu prehlade za oko 15 odsto. To se delom pripisuje njegovom antihistaminskom dejstvu, koje može pomoći u ublažavanju kijanja i curenja nosa.
Smanjen rizik, ali samo za neke
Najveću korist od vitamina C u prevenciji prehlade mogle bi imati osobe izložene napornim fizičkim aktivnostima, poput profesionalnih sportista, naročito na ekstremno niskim temperaturama.
Jedna studija je otkrila da se rizik od razvoja prehlade smanjio za oko 50 odsto kod osoba koje su uzimale vitamin C dve do tri nedelje pre takvih aktivnosti. Ipak, nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili istu korist kod osoba koje se bave umerenom rekreacijom.
Vreme uzimanja je ključno
Iako postoje određene prednosti, istraživanja sugerišu da vitamin C pomaže samo ako se uzima pre nego što se pojave simptomi prehlade. Kada prehlada jednom počne, njegovo uzimanje verovatno neće imati značajan efekat.
Takođe, treba biti oprezan sa visokim dozama, koje mogu izazvati nuspojave poput dijareje, mučnine i stomačnih tegoba. Vitamin C može stupiti u interakciju i sa nekim lekovima, poput statina ili terapija za kancer.
Saveti za najbolju iskoristivost
Kako biste maksimalno iskoristili vitamin C, jedite što više raznobojnog voća i povrća poput crvene paprike, agruma, jagoda i brokolija.
Najveći udeo vitamina C nalazi se u sirovim namirnicama, a ako ih kuvate, birajte metode poput kuvanja na pari ili u mikrotalasnoj pećnici kako biste smanjili gubitak nutrijenata. Dugotrajno skladištenje, kao i izlaganje suncu ili vlazi, može smanjiti efikasnost suplemenata vitamina C.
Preporučene doze
Preporučeni dnevni unos vitamina C je oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za žene. U kliničkim ispitivanjima koja su pokazala efekat na prehladu korišćene su doze veće od 1000 miligrama.
Doze do 2000 miligrama dnevno smatraju se bezbednim za većinu ljudi, ali se pre uzimanja visokih doza svakako treba posavetovati sa lekarom, naročito ako imate druge zdravstvene probleme.
