Kada temperature pređu 30 stepeni, naše telo instinktivno traži nešto lagano, osvežavajuće i bogato tečnošću.
Ipak, mnogi od nas i dalje posežu za hranom koja dodatno zagreva organizam, dehidrira ga ili ga nepotrebno opterećuje.
Ako vam je stalno vruće, osećate se tromo ili naduveno, možda je vreme da obratite pažnju na to šta jedete i šta biste mogli da promenite – makar tokom letnjih meseci.
Evo nekoliko namirnica koje bi trebalo da izbegavate tokom leta – i zdravije alternative koje možete izabrati umesto njih.
Teška, masna i pržena hrana
Primeri takve hrane su: pohovano meso, ćevapi, hamburgeri, pomfrit, burek…
Ova hrana zahteva dosta energije za varenje i dodatno zagreva telo. Često se konzumira uz beli hleb i gazirane napitke, što dodatno doprinosi osećaju težine i umora.
Umesto toga, birajte lakše izvore proteina kao što su grilovana piletina, tunjevina iz konzerve, jaja ili sočivo. Uparite ih sa svežim salatama, kus-kusom, integralnom testeninom ili kuvanim povrćem. Odličan izbor su i hladne salate sa kinoom ili pirinčem.
Slatkiši i deserti puni šećera
Čokoladice, industrijski kolači, krofne i sladoledi puni pavlake – sve su to poslastice koje volimo, ali leti nisu najbolja opcija.
Rafinisani šećer može izazvati dehidraciju i nagli pad energije posle kratkog “šećernog skoka”. Ako ih često jedete tokom leta, osećaj umora i žeđi biće izraženiji.
Zdravije opcije su: smrznuto voće, domaći smuti, sveža lubenica, breskva ili nekoliko kockica crne čokolade.
Probajte i tzv. “nice cream” – brzinski sladoled od zamrznute banane i malo kakao praha, bez dodatog šećera.
Alkohol i jako zaslađena pića
Pivo, kokteli, gazirani sokovi i kupovni ledeni čajevi samo dodatno dehidriraju telo i opterećuju ga, posebno ako ste izloženi suncu. Kratkoročno mogu delovati osvežavajuće, ali ubrzo izazivaju iscrpljenost i pojačanu žeđ.
Bolje alternative su: hladna voda sa limunom, domaća limunada bez šećera, kokosova voda, blagi biljni čajevi (npr. od nane), kao i prirodni voćni smutiji bez dodataka.
Odličan trik je i domaća „infused water“ – voda sa kriškama krastavca, lubenice ili listićima mente iz frižidera. Osvežava, hidrira i izgleda sjajno!
