Paziti na ishranu i unos kalorija često može biti izazovno, naročito uz užurban način života i stalnu dostupnost razne hrane. Da ne pominjemo i praznične trpeze u kojima smo uživali.
Brojenje kalorija i kontrola porcija mnogima deluju naporno i teško održivo u želji da održe željenu težinu i ne nabace višak kilograma. Ipak, dobra je vest da postoje namirnice koje su toliko zasitne i prirodno niskokalorične da je dobijanje kilograma od njih praktično nemoguće, bez obzira na količinu.
Prema stručnjacima s popularnog Jutjub kanala i onlajn fitnes brenda, Gravity Transformation – Fat Loss Experts, postoji ceo niz namirnica u kojima je gotovo nemoguće preterati. Objasnili su da “gotovo nemoguće” ne znači da imate potpuno pravo da jedete neograničeno, jer preterivanje s bilo kojom hranom i dalje može štetiti vašem zdravlju. Pridržavanje uravnotežene ishrane i redovne rutine vežbanja i dalje je ključno.
Uz ovih devet namirnica nećete gomilati kilograme, bez obzira koliko ih pojedete, piše Mirror.
9. Jaja
Jaja se mogu pohvaliti izuzetno visokim procentom proteina, što ih čini neverovatno zasitnima. Osim toga, proteini ubrzavaju vaš metabolizam. To znači da ne apsorbujete u potpunosti sve kalorije iz jaja, jer se veliki deo sagoreva tokom procesa probave”, objasnili su stručnjaci za gubitak masti. Međutim, ako pripremate omlet pun dodataka, ishod bi mogao biti drugačiji.
8. Losos
Sledeći na spisku je losos ulovljen u divljini. Stručnjaci su preporučili izbegavanje lososa gajenog na farmama, jer sadrži znatno više masti od lososa ulovljenog u divljini. Stručnjaci za gubitak masti su sugerisali da je losos ulovljen u divljini zapravo odličan za kontrolu telesne težine jer ima visok udeo proteina, vrlo je zasitan i ima upola manje masti od lososa sa farmi.
7. Salsa
“Salsa je jedan od sosova s najnižim procentom kalorija”, kažu stručnjaci. Prema Healthlineu, tipična porcija salse je otprilike dve kačike i sadrži u proseku manje od 10 kalorija, stoga je možete obilno dodavati svojim omiljenim jelima bez brige o kontroli porcija. Jalapeno papričice, koje sadrže komponentu zvanu kapsaicin, takođe mogu povećati sposobnost tela da sagoreva masti, što pomaže u mršavljenju.
6. Kiseli krastavci
Kiseli krastavci su odlični za jelo u velikim količinama, jer prirodno imaju malo masti i kalorija, što ih čini pametnim izborom za sve koji paze na njihov unos. Oni takođe pružaju male, ali vredne količine esencijalnih vitamina i minerala. Međutim, zdravstveni stručnjaci su upozorili da imaju visok procenat natrijuma.
“Ako ste neko ko ne jede puno prerađene hrane, brze hrane ili kupovne hrane ili ako se uglavnom hranite dijetom s vrlo malo soli, onda bi svakod
5. Pileća prsa
Piletina je glavni izvor nemasnih proteina, nudeći visok udeo proteina po porciji, a istovremeno nizak udeo masti, što je čini osnovnom namirnicom u mnogim zdravim ishranama. “Porcija od 100 grama pilećih prsa sadrži 165 kalorija, 31 gram proteina i 3,6 grama masti. To znači da otprilike 80% kalorija u pilećim prsima dolazi iz proteina, a 20% iz masti”, objasnili su stručnjaci iz Healthlinea.
4. Lubenica
Prema Healthlineu, lubenica se uglavnom sastoji od vode (91%) i ugljenih hidrata (7,6%). Gotovo da ne sadrži proteine ni masti te ima vrlo malo kalorija. Prema rečima stručnjaka, 100 grama lubenice sadrži samo 30 kalorija.
3. Pečurke
Na spisku namirnica koje možete jesti bez straha od gojenja nalaze se i pečurke. To je zbog niskog broja kalorija, a bogate su vitaminima i hranjivim materijama. Stručnjak za hranu u Aspectu otkrio je najbolju vrstu pečurki za konzumaciju za mršavljenje. To uključuje: reishi pečurke, lavlje pečurke, pečurke ćurećeg repa i pećurke čaga.
2. Paprika
Baš kao i pečurke, paprike imaju malo kalorija, a opet su pune hranjivih materija koje podržavaju metabolizam i vaš imunološki sistem. Paprika srednje veličine, oko 120 grama, ima samo 30 do 40 kalorija, prema poljoprivrednoj firmi Dominion Integrated Farms. “Paprike, zahvaljujući sadržaju vlakana i vode, pomažu u podsticanju sitosti. Dodaju volumen obrocima bez značajnog povećanja kalorija, što ih čini savršenim za jela velikih količina s niskim procentom kalorija”, objasnili su iz firme.
1. Kokice
Kokice su iznenađujuće odličan međuobrok s niskim udelom kalorija. Ne samo da pružaju vlakna, već sadrže i antioksidanse koji podržavaju cirkulaciju i pomažu probavi.
“Kokice u bioskopu razlikuju se od kokica napravljenih kod kuće. Kutija kokica za bioskom može sadržati do 1090 kalorija i 2650 miligrama natrijuma. Kada su napravljene na vazduhu i lagano začinjene, tada su kokice efikasno zdrav međuobrok”, objasnili su iz Američkog udruženja za srce.
