Pomorandže su dobar izvor ugljenih hidrata koji brzo daju energiju, kao i vitamina C koji poboljšava imunitet.
Jedna pomorandža može pokriti oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, koji štiti ćelije od oštećenja i pomaže zdravlju kože, zarastanju rana i boljoj apsorpciji gvožđa.
Ipak, kod nekih ljudi agrumi mogu izazvati želudačne smetnje, piše Health.com.
Kada je najbolje jesti pomorandže?
Pomorandžu možete jesti u bilo koje doba dana, ali u nekim situacijama je posebno praktična. Ako ste osetljivi na agrume, bolje ju je pojesti uz obrok – to može ublažiti nelagodnost ili žgaravicu koju ponekad izaziva kiselo voće.
Kao užina, pomorandže donose ugljene hidrate, vlakna i vitamin C. Ako ih kombinujete sa izvorom proteina ili masti, na primer jogurtom ili orašastim plodovima, varenje će biti sporije, a šećer u krvi neće naglo skočiti.
Zbog prirodnog sadržaja ugljenih hidrata i šećera, pomorandža može biti dobar izbor oko 30 minuta pre ili posle treninga, naravno, ako vam kisela hrana ne smeta.
Ako imate žgaravicu ili refluks, preporučuje se da izbegavate pomorandže pre spavanja.
Na šta treba pripaziti
Iako se pomorandže mogu jesti u bilo koje vreme, osobe s određenim tegobama trebalo bi da budu oprezne.
Agrumi mogu pogoršati žgaravicu ili izazvati nelagodnost kod ljudi koji imaju čir na želucu. Slične smetnje mogu se pojaviti i ako vam je želudac trenutno osetljiv.
Kisela hrana može peckati i iritirati usta ako imate ranice ili upalu sluznice. Takođe, vredi proveriti uputstvo o leku jer neki lekovi mogu imati interakcije s agrumima ili njihovim sokovima.
Nutritivna vrednost
Jedna pomorandža od oko 140 grama ima približno 73 kalorije, 16,5 grama ugljenih hidrata, 2,8 grama vlakana i 1,3 grama proteina.
Sadrži i oko 82,7 miligrama vitamina C, što je oko 92 odsto preporučenog dnevnog unosa.
Vitamin C je antioksidans koji pomaže zaštiti ćelija od oštećenja koje uzrokuju slobodni radikali, na primer iz zagađene okoline, dima cigareta ili UV zračenja.
Osim toga, poboljšava zdravlje kože, zarastanje rana, imunološku funkciju i apsorpciju gvožđa.
