Vitamin D je ključan za zdravlje, ali ga je često teško uneti u dovoljnim količinama samo ishranom, zbog čega su dodaci ishrani izuzetno popularni.
Ipak, kako biste maksimalno iskoristili njihovu efikasnost, važno je znati kada i kako ih uzimati. Iako mnogi preferiraju uzimanje ujutro, dok drugi biraju večernje sate, ključ leži u pravilnoj apsorpciji, piše “Healthline”.
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi, već se najbolje apsorbuje u krvotok kada se unosi zajedno sa namirnicama bogatim mastima. Zato se preporučuje uzimanje dodataka vitamina D uz obrok kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.
Jedno starije istraživanje na 17 osoba pokazalo je da je uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu povećalo nivo ovog vitamina u krvi za oko 50% već nakon dva do tri meseca. Slično tome, studija iz 2014. godine na 50 starijih osoba utvrdila je da je konzumacija vitamina D uz obrok bogat mastima povećala njegov nivo u krvi za 32% unutar 12 sati u poređenju sa obrokom bez masti.
Za bolju apsorpciju uključite u ishranu zdrave izvore masti kao što su avokado, orašasti plodovi, semenke, masna riba poput lososa ili sardina, punomasni mlečni proizvodi i jaja.
Jutro kao praktičan izbor
Mnogi se odlučuju da uzimaju vitamin D ujutro jer je to praktičnije i lakše ga je zapamtiti, posebno ako uzimate više suplemenata. Raspoređivanje suplemenata tokom dana može biti izazovno, pa je stvaranje navike uzimanja vitamina D uz doručak odlično rešenje.
Da biste osigurali doslednost, možete isprobati nekoliko jednostavnih trikova: koristite kutijicu za tablete, postavite alarm na telefonu ili jednostavno držite suplemente blizu stola za ručavanje kao vizuelni podsetnik.
Uticaj na san ako se uzima uveče
Postoje i oni koji preferiraju uzimanje vitamina D kasnije tokom dana, ali postavlja se pitanje da li to utiče na san. Dokazi o tome su podeljeni. Na primer, pregled nekoliko studija iz 2021. godine sugeriše da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.
Niži nivoi vitamina D pre spavanja mogli bi biti povezani sa pojačanim pretvaranjem serotonina u melatonin, što znači da uzimanje vitamina D neposredno pre spavanja može smanjiti nivo melatonina i potencijalno poremetiti san.
S druge strane, novija istraživanja, uključujući pregled i analizu iz 2024. godine, pokazuju da suplementacija vitaminom D zapravo može poboljšati kvalitet sna. Pošto vitamin D može različito delovati na pojedince, najbolje je eksperimentisati i pronaći vreme koje vama najviše odgovara.
Dakle, postoji li idealno vreme?
Iako uzimanje vitamina D uz obrok može značajno poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije povećati nivo u krvi, istraživanja još uvek nisu dala konačan odgovor na to da li je bolje uzimati ga ujutro ili uveče. Najvažnije je uklopiti vitamin D u svoju svakodnevnu rutinu i uzimati ga dosledno kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.
Bilo da ga uzimate uz doručak ili večernji obrok, ključno je pronaći vreme koje vama odgovara i ne remeti vam san. Doslednost je važnija od tačnog doba dana. Suplementi su efikasan način da podignete nivo vitamina D, a ako vam je potrebna pomoć pri izboru doze ili načina uzimanja, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom ili farmaceutom.
