Iako većina ljudi unosi minimalne količine, to ne znači da uvek unosimo dovoljno kvalitetnih proteina koji odgovaraju našem zdravlju i nivou aktivnosti.
Telo nam često šalje signale da mu nešto nedostaje, ali oni nisu uvek lako prepoznatljivi.
Stalna glad
Ako nakon obroka i dalje osećate glad ili ubrzo posežete za grickalicama, moguće je da ne unosite dovoljno proteina. Proteini podstiču hormone koji daju osećaj sitosti, pa njihov manjak može dovesti do stalne potrebe za hranom. Ishrana bogata proteinima pomaže u kontroli apetita i čuva mišićnu masu.
Česte bolesti
Nedostatak proteina može oslabiti imuni sistem. Telo proteine razgrađuje na aminokiseline, koje su ključne za stvaranje imunskih ćelija i antitela. Ako ih nema dovoljno, organizam se teže brani od prehlada, infekcija i sporije se oporavlja nego inače.
Bolovi u mišićima
Ako osećate bol čak i nakon lagane fizičke aktivnosti, moguće je da vam nedostaje proteina. Oni su neophodni za obnovu i jačanje mišića, a bez njih telo počinje da troši sopstveno mišićno tkivo. Unos proteina tokom ili nakon vežbanja ubrzava oporavak i smanjuje bolove.
Slabi rezultati u treningu
Ako redovno trenirate, ali ne vidite napredak u snazi ili izgledu tela, uzrok može biti nedovoljan unos proteina. Aktivne osobe imaju veće potrebe za kalorijama i proteinima, jer se u suprotnom oni troše kao izvor energije, umesto da učestvuju u izgradnji mišića.
