Visok nivo šećera u krvi postaje sve češći problem, ne samo kod osoba sa dijabetesom.
Održavanje stabilne glukoze u krvi ključno je za sprečavanje oscilacija u nivou energije, smanjenje umora i dugoročno očuvanje zdravlja srca.
Srećom, nije neophodno posezati za strogim dijetama ili lekovima. Stručnjaci za ishranu i zdravlje ističu da se jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama nivo šećera u krvi može uspešno kontrolisati.
Vlakna – najvažniji saveznik stabilne energije
Prvi korak u kontroli šećera u krvi jeste smanjenje uticaja obroka na nivo glukoze. To znači da treba birati ishranu sa manje rafinisanih ugljenih hidrata, a sa više vlakana i proteina.
Umesto belog hleba i belog pirinča, prednost dajte integralnim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, celovitom voću i nemasnim proteinima. Takva kombinacija omogućava sporije otpuštanje šećera u krvotok, čime se izbegavaju nagli skokovi i padovi energije.
Kretanje nakon obroka – jednostavna i efikasna navika
Kretanje posle jela je jedan od najefikasnijih načina za snižavanje nivoa šećera u krvi. Američko dijabetološko udruženje (ADA) preporučuje šetnju od 30 minuta nakon glavnog obroka jer tada mišići koriste glukozu iz krvi kao izvor energije.
Osim što sprečava porast šećera, redovna fizička aktivnost poboljšava i osetljivost na insulin, što je ključno za prevenciju dijabetesa tipa 2.
Istraživanje objavljeno u časopisu “Diabetologia” 2022. godine pokazalo je da umereno hodanje posle jela može da smanji nivo šećera u krvi i do 30%. Ova jednostavna rutina, pored kontrole glukoze, doprinosi i boljem varenju, smanjenju umora i održavanju zdrave telesne mase.
Voda pomaže u regulaciji šećera
Pored kretanja, i pravilna hidratacija ima važnu ulogu. Unošenje dovoljne količine vode podstiče rad bubrega, koji na taj način lakše izbacuju višak glukoze iz organizma putem urina.
Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 1,5 do 2 litra vode, dok bi zaslađene sokove i energetske napitke trebalo izbegavati jer mogu dodatno da povećaju nivo šećera u krvi.
