Zdravlje creva u velikoj meri utiče na ceo organizam – od varenja i imuniteta do raspoloženja i energije.
Stručnjaci za ishranu ističu da izbor hrane može imati presudnu ulogu u održavanju ravnoteže crevne mikroflore.
Dobra vest je da već jednostavne namirnice, koje mnogi od nas već imaju u kuhinji, mogu znatno doprineti zdravlju creva i varenja.
Jogurt
Jogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju ravnoteže crevne flore.
Nutricionisti objašnjavaju da redovna konzumacija jogurta može smanjiti probavne smetnje i poboljšati apsorpciju hranljivih materija. Posebno se preporučuje prirodni jogurt bez dodatih šećera i aroma.
Kiseli kupus
Ova fermentisana namirnica sadrži obilje probiotika i vlakana. Prema savetnicima za ishranu, kiseli kupus može podstaći varenje i ojačati imunitet.
Osim toga, fermentisana hrana uopšte pomaže u stvaranju dobrih bakterija u crevima, što je ključno za dugoročno zdravlje.
Integralne žitarice
Dijetetičari ističu da vlakna iz integralnih žitarica, poput ovsa, ječma ili integralnog pirinča, podstiču rad creva i sprečavaju zatvor.
Vlakna takođe služe kao hrana korisnim bakterijama, čime se podstiče njihov rast i održava zdrav mikrobiom. Redovno uključivanje integralnih žitarica u ishranu doprinosi stabilnom varenju.
Banane
Banane su jednostavan, ali efikasan način da podržimo zdravlje creva. Sadrže prebiotike – jedinjenja koja hrane dobre bakterije u probavnom sistemu.
Nutricionisti naglašavaju da redovna konzumacija banana može poboljšati varenje i pomoći u održavanju ravnoteže crevne flore, a ujedno su praktične i lako dostupne.
Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu možemo jednostavno podržati zdravlje creva i poboljšati opšte stanje organizma.
