U vreme kada se sve vrti oko napornih treninga, restriktivnih dijeta i skupih fitnes trendova, mnogi zaboravljaju na jednu potpuno besplatnu i svima dostupnu naviku, a to je hodanje. Deluje obično, pa ga često zanemarujemo, a zapravo je jedna od najefikasnijih i najzdravijih fizičkih aktivnosti koje možete svakodnevno praktikovati bez posebne opreme, članarine ili instruktora.
Prema rečima dr Kapila Davea, specijaliste sportske medicine sa Univerziteta Šarda u Indiji, redovno hodanje ne samo da pomaže u mršavljenju, već i pokreće ceo organizam. Od sagorevanja kalorija, poboljšanja rada srca, pa do stabilizacije raspoloženja, koristi su brojne, a rizici minimalni.
Sagoreva kalorije bez stresa i znoja
Brza šetnja od samo 30 minuta dnevno može da sagori između 150 i 200 kalorija. Bez sprava, bez teretane, bez komplikovanih vežbi. Sve što vam treba su udobne patike i malo volje.
Kada se ova rutina pretvori u naviku, rezultat je postepeni, zdrav i održiv gubitak kilograma, bez jo-jo efekta i iscrpljivanja tela.
Podstiče metabolizam i čuva mišiće
Za razliku od dijeta koje često troše i mišićnu masu, hodanje je fizička aktivnost koja čuva i jača mišiće, posebno u nogama i zadnjici. A više mišića znači i veće sagorevanje kalorija – čak i kada odmarate.
Hodanje podstiče rad metabolizma i reguliše nivo šećera u krvi, što je naročito važno za one koji vode borbu s viškom kilograma ili insulinskom rezistencijom.
Ne opterećuje zglobove
Dok naporne vežbe i trčanje mogu da izazovu bol u kolenima i kukovima, hodanje je prirodan i blag pokret koji ne stvara veliki pritisak na zglobove.
Zato je idealno za početnike, starije osobe, gojazne ljude i sve one koji se oporavljaju od povreda. Hodanje je nežno prema telu, ali snažno u efektima.
Pomaže srcu da kuca zdravije i snažnije
Redovno hodanje može značajno da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju lošeg holesterola i jačanju srčanog mišića.
Samim tim, smanjuje se rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti koje su često povezane sa gojaznošću i sedelačkim načinom života.
Smanjuje stres i podiže raspoloženje
Hodanje oslobađa endorfine – hormone sreće koji smanjuju stres, nervozu i napetost. Redovna šetnja može da bude odličan način da izbacite negativnu energiju, borite se protiv anksioznosti ili emotivnog prejedanja.
Šetnja u prirodi dodatno pojačava osećaj mira i zadovoljstva, a pozitivno utiče i na san i mentalno zdravlje.
