Objavljen je prvi vodič za ishranu zasnovan na dokazima za odrasle koji pate od hronične konstipacije, a neke od preporuka bi mogle da vas iznenade.
Utvrđeno je da saveti poput konzumiranja hrane bogate vlaknima nemaju dovoljno dokaza, ali se jedna neočekivana zvezda pojavila kao neka vrsta heroja za zdravlje creva: skromni kivi.
Većina nas je povremeno imala konstipaciju, ali dugotrajna ili hronična konstipacija je takođe čest problem. Izveštaji se značajno razlikuju – između 1 i 80 procenata prema jednoj studiji – ali se smatra da je globalna prevalencija kod odraslih negde oko 16 odsto, a čak i više kod starijih osoba, prenosi IFL Science.
„Hronična konstipacija može imati ogroman uticaj na svakodnevni život“, navela je u saopštenju dr Eirini Dimidi, glavna autorka nove studije sa Kings koledža u Londonu.
Ovo je veliki zdravstveni izazov koji treba rešiti, a postoji mnoštvo mogućih uzroka i osnovnih razloga koji stoje iza konstipacije.
Normalno pražnjenje creva može se kretati od tri puta nedeljno do tri puta dnevno, ali većina nas zna koliko se tromo osećamo kada smo van našeg normalnog ritma.
Dugoročno, zatvor može dovesti do komplikacija poput hemoroida i fisura (malih pukotina u anusu). Postoji i rizik od fekalne impakcije, posebno kod starijih ili nepokretnih osoba, gde se otpad nakuplja u rektumu do tačke kada je potrebna medicinska pomoć da bi se uklonio.
S obzirom na sve ovo i koliko je ovaj problem čest, možda ćete se iznenaditi da ova nedavna studija predstavlja prvi savet o ishrani zasnovan na dokazima za rešavanje problema zatvora.
„Po prvi put smo dali smernice o tome koji pristupi ishrani bi zaista mogli da pomognu, a koji saveti o ishrani nemaju dokaze“, istakla je dr Dimidi.
Ona je takođe dodala da „mogućnost poboljšanja ovog stanja promenama u ishrani omogućila bi ljudima da sami bolje upravljaju svojim simptomima i, nadamo se, poboljšaju kvalitet svog života.“
Svi smo čuli da treba da jedemo više vlakana, ali iako bi ovo mogao biti dobar pristup za opšte zdravlje, zapravo nema mnogo dokaza da to posebno deluje kod zatvora.
„Umesto toga, naše istraživanje otkriva neke nove dijetetske strategije koje bi zaista mogle pomoći pacijentima. Istovremeno, hitno nam je potrebno više visokokvalitetnih ispitivanja kako bismo ojačali dokaze o tome šta deluje, a šta ne“, dodala je dr Dimidi.
Mnogi različiti suplementi obećavaju da će pomoći da se stvari pokrenu, ali opet, za neke od najčešćih nedostaju dokazi – uključujući senu, biljni derivat sa laksativnim dejstvom.
Umesto toga, smernice – koje podržava Britansko dijetetsko udruženje – predlažu posezanje za suplementima magnezijum oksida, psilijumom (suplement vlakana) i određenim probiotskim sojevima.
Što se tiče hrane koju jedemo, kivi je očigledno vaš novi najbolji prijatelj ako imate problema sa redovnim pražnjenjem creva – i zapamtite, možete jesti i koru. Utvrđeno je da je raženi hleb takođe koristan, kao i voda sa visokim sadržajem minerala.
„Ove nove smernice predstavljaju obećavajući korak ka osnaživanju zdravstvenih radnika i njihovih pacijenata da upravljaju zatvorom putem ishrane“, prokomentarisao je glavni autor, profesor Kevin Vilan.
On je dodao da “to znači da od sada ljudi koji pate od zatvora širom sveta mogu da dobiju ažurirane savete zasnovane na najboljim dostupnim dokazima kako bi poboljšali svoje simptome i blagostanje“.
„Uz kontinuirana istraživanja, ima pravi potencijal da dovede do trajnih poboljšanja kvaliteta života“, dodao je profesor Vilan.
Studija je objavljena u časopisu “Neurogastroenterology and Motility”.
