Stres i varenje su često povezani, a mnogi primete da im stomak reaguje kada su napeti ili anksiozni.
Mentalno stanje lako može da utiče na rad creva, a osobe sa osetljivijim sistemom za varenje to osećaju još intenzivnije.
Iako ne možemo jednostavno da uklonimo sve izvore stresa, stručnjaci ističu da postoji jedna neočekivano jednostavna navika koja može da pomogne telu da se smiri pre obroka.
Reč je o kratkom svesnom disanju pre jela, rutini za koju stručnjaci kažu da može da opusti nervni sistem i pripremi varenje.
“Sporo, duboko dijafragmalno disanje nekoliko minuta pre jela isključuje režim funkcionisanja pod stresom i aktivira stanje ‘odmori i vari’, što poboljšava funkciju varenja”, objasnila je nutricionistkinja Alisa Simpson za EatingWell.
Ona naglašava i važnost vagusnog nerva, koji povezuje mozak i sistem za varenje, i kaže da stres može da “prekine te signale”, što zatim utiče na varenje i motilitet creva.
Duboko disanje može ponovo da uspostavi ravnotežu. Psihijatar dr Kler Brandon navodi:
“Kada ste smireniji zbog dubokog disanja, vaš vagusni nerv šalje signale telu da pređe u stanje odmora i varenja.”
Prema njenim rečima, to smanjuje napetost i pomaže telu da pravilnije obrađuje hranu.
Stručnjaci ističu da različite tehnike disanja, poput dijafragmalnog disanja i ritmičkog disanja mogu da pomognu da se nervni sistem vrati u mirniji ritam.
Pored disanja, stručnjaci spominju i druge načine stimulacije ovog nerva.
Simpson kaže da lagano pevušenje može da podstakne komunikaciju mozga i creva jer ga aktiviraju vibracije glasnih žica.
Dr Brandon dodaje da može da pomogne i hladna voda, objašnjavajući: “Promena temperature može da deluje na ovaj nerv i uspori autonomni nervni sistem.”
Za one koji traže dodatnu podršku, postoje i uređaji za stimulaciju vagusnog nerva koji koriste vibracije kako bi podstakli osećaj smirenosti.
