Možda zvuči previše lako, ali hodanje je jedna od najboljih aktivnosti kada je u pitanju gubitak kilograma.
Ako želite da smršate, ali ne i da gladujete, dovoljno je da šetate. Ne treba vam nikakva oprema, može se raditi bilo gde i bilo kada, a ako ga ukombinujete sa nekoliko pametnih trikova, rezultati neće izostati. Fizioterapeut i trener Grejson Vikam ističe da je hodanje odlična vežba jer ga gotovo svako može praktikovati, bez posebnih uslova. Lagano je za zglobove, ne zahteva veliki napor ni oporavak, što ga čini idealnim za početnike, starije osobe ili one koji se vraćaju vežbanju posle duže pauze.
Koliko treba da hodate da biste smršali?
Iako ste možda čuli za čuvenih 10.000 koraka dnevno, stručnjaci kažu da taj broj nije pravilo koje mora da se poštuje. Cilj zavisi od vaše kondicije, zdravlja i načina života. Za početak, 30 minuta hodanja dnevno može sagoreti između 100 i 200 kalorija, što je do oko 1400 kalorija nedeljno. To može imati značajan uticaj na gubitak kilograma, naročito ako inače vodite sedelački način života. Naravno, najveći efekat postiže se ako ste u kalorijskom deficitu, tj. ako trošite više kalorija nego što unosite. Hodanje je odlična osnova, a dodatne trikove možete koristiti za bolje rezultate.
Kako da potrošite kalorije tokom hodanja:
– Zagrejte se pre hodanja laganim iskoracima i istezanjem.
– Hodajte sa ruksakom ili prslukom sa tegovima za veći kalorijski učinak.
– Pratite korake pomoću aplikacije ili pametnog sata radi dodatne motivacije.
– Ubacite kratke intervale trčanja (npr. 10 sekundi trčanja, pa 2 minuta hodanja).
– Napravite dobru plejlistu za ritam i zabavu tokom šetnje.
– Pijte dovoljno vode za bolju hidrataciju i sagorevanje kalorija.
– Vodite evidenciju o ishrani i potrošnji kalorija ako želite, ali bez previše stresa zbog brojki.
– Budite dosledni, i 10 minuta dnevno je bolje nego ništa.
– Nabavite kvalitetne patike namenjene za hodanje, da biste smanjili rizik od povreda.
– Planirajte vreme i rutu šetnje unapred da biste izbegli izgovore.
Koliko se kilograma može izgubiti?
Stručnjaci kažu da se samo hodanjem može sagoreti i do 5600 kalorija mesečno, što je otprilike 0,7 kilograma manje. Najveća prednost hodanja je što se lako uklapa u svakodnevicu – bez znojenja, bez teretane, bez stresa. Ukoliko pored hodanja pripazite na ishranu i uvedete još neku aktivnost, rezultati će doći još brže.
