Koliko puta ste uveče obećali sebi da ćete samo “na brzinu” pogledati Instagram ili mejlove pre spavanja, a onda se uhvatili kako sat vremena kasnije i dalje listate? Niste jedini.
Novo istraživanje pokazuje da prosečan Amerikanac izgubi više od 230 sati sna godišnje zbog tzv. “doomscrollinga” – beskrajnog noćnog skrolovanja po telefonu. To je skoro 10 celih dana odmora manje svake godine.
Telefoni kradu san
Prema istraživanju Amerisleep-a, u kojem je učestvovalo više od hiljadu ljudi, čak 86 odsto ispitanika koristi telefon nakon odlaska u krevet. Prosečno vreme provedeno u skrolovanju je 38 minuta svake noći, dok Generacija Z prednjači – oni često provedu i do 58 minuta pre nego što zaista zaspu.
Više od 44 odsto ispitanih priznaje da na spavanje odlazi tek posle ponoći, iako u krevet legnu ranije. Čak 28 odsto je ostajalo budno do dva ujutru tokom radne nedelje – samo zbog telefona.
Najpopularnije aplikacije pred spavanje
Top lista aplikacija koje najčešće “kradu san” izgleda ovako:
- YouTube i Reddit (po 43%)
- Instagram (36%)
- Facebook i TikTok (po 33%)
Glavne aktivnosti su: skrolovanje društvenih mreža (65%), gledanje kratkih videa (44%), igrice (33%), čitanje vesti (32%) i onlajn kupovina (25%).
Posledice na posao i zdravlje
Stručnjaci upozoravaju da kasnonoćno skrolovanje nije bezazleno – ono dovodi do umora, anksioznosti i problema sa koncentracijom. Svaka šesta osoba priznala je da je zaspala na poslu, dok je četvrtina propustila sastanak ili rok zbog prekasnog odlaska na spavanje. Čak 22 odsto ispitanika tvrdi da im je ovakva navika ugrozila karijeru.
Podsećamo, odraslima se preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno, dok ovakve navike značajno smanjuju kvalitet odmora.
Kako da prekinete začarani krug?
Znamo da nije lako izaći iz začaranog kruga, ali možda biste još večeras mogli da razmislite o nekom od sledećih saveta stručnjaka.
Postavite “policijski čas” za telefon – najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja.
Zamenite skrolovanje smirujućim aktivnostima: čitanjem, meditacijom, pisanjem dnevnika.
Uključite opcije poput Do Not Disturb ili Sleep Focus da smanjite notifikacije i plavo svetlo.
Koristite običan budilnik i punite telefon u drugoj sobi kako biste uklonili iskušenje.
Kako kažu istraživači, kasnonoćno skrolovanje ne krade vam samo san – već i energiju, fokus i poslovne prilike, piše Best Life.
